【2021年最新】マインドフルネス・瞑想の本「人気・高評価のおすすめ本15冊 / 新書一覧」

これはかなり救われます。
マインドフルネス、グッドです。

私もかつて瞑想やヨガを習ったことがありますが、指導者はアバウトなことばかり言います。
とにかく瞑想を続ければきっと解るとか、そのうち呪術的かつ宗教的になり、空中浮遊がどうのとか、かなり辟易します。

しかし、さすがは現代のグーグルです。瞑想を科学的に立証し、
自己啓発のメインテーマの、たとえば「気づき」とか「怒りの制御」とか「共感」などに、
実に要点を整理して、解放への明快な答えと方法が示されます。
基本であるところの、マインドフルネス瞑想のやり方についても詳しく解説されてあり、すぐに実践出来ます。
これも要点をシンプルに整理されていて、分かりやすく、昔やった瞑想がなんだったのかと思ってしまいます。
まだはじめて数日ですが、気持ちが落ち着き、考えを整理しやすくなり、いろいろと発見と気づきもあります。

マンガだけに、楽しく分かりやすい構成です。
花糸さんの描くキャラクターが、なかなか好感度が高いと思います。
みんないい顔してます。あるエピソードの中で、アルバイトをサボりがちな男子大学生が出てきますが、
シンプルな線で描かれてますが、なかなかイケメンで、女子の読者にとっては胸キュンかもしれませんよ（笑）。

欲を言えば、もう少し先のことも知りたいところですが、入門書としては充実の内容だと思います。 (参考：Amazon)

ソニー創業者の井深大が21世紀は「心の時代」だと言いました。

心をいかに扱うかが、人間の主要なテーマになり
過去のどの時代より、重要になると言いたかったんだと思います。
言い換えれば、今は、過去のどの時代よりも、心が乱される時代と言えます。

物質文明の限界が、わかっていたんだと思います。
物質の豊かさでは人間は、幸せを感じられないと、認識していたんでしょう。
2500年以上前に、その心の取り扱い方を完璧に理解した人がいました。
それが、ブッダです。

今、日本人で最も必要とされる技術やこれから必要とされる技術は、
AIでも、ITでも、金融でも、プログラミングでもなく、
ましてや英語でもなく、
自分の心の扱い方でしょう。

日本での精神疾患数は、この20年で倍以上に増えています。
少なくない人が、精神的に病んでいます。
これは、今も、これからも、より深刻さを増すでしょう。
一体、どうしてでしょうか？

日本に漂っているどうしもない閉塞感と怒り、
先行きが見えない経済、会社、組織、
政治の混乱など、
日本にいるだけで「不安」になる要素はたくさんあります。

また職場や仕事で生まれるストレスは減る所か、
仕事量もますます増え、多くの人は、疲弊しきっています。

うつ病に代表されるストレスが主因と思われる精神疾患は、
今の日本に蔓延しています。
多くの人が活力を失い、嘆いています。
しかし、どうすることもできないと感じています。

そんな状況に、一石を投げるのが本書です。
ブッタ思考法を、誰にでもわかり易く解説しています。

不思議なもので、あらゆる悩みは、自分の「ココロの反応」から生まれます。
怒り、悲しみ、疲れ、絶望、あせり、嫉妬、失望などは、
他人からの攻撃から来るものではなく、
元は、自分のココロの反応です。
自分達は、こういったココロの反応の扱い方を、
習ったことがありません。

しかし、今の日本の状況から考えれば、一刻も早く、
その技法を会得した方が良いかもしれません。

私の場合は、そういった感情に襲われた場合、つまり悩みに反応した場合、
運動したり、寝たり、飲んだり、食べたり、考えないようにしたり、
「対抗」するような処置をとっていました。
これは、対処療法です。
根本治療ではありません。

増えることはあっても減ることのない悩みに対して、
どうすればいいかと、これまた、悩んでいました。
自分の無力感を嘆いていました。

この著作では、ついつい反応してしまう心に対して、

悩みあることを理解することが大事だと言っています。
つまり現実を直視するということです。
言葉で確認することが大事です。

普通は、悩みを否定したり、極度に、反応するではないでしょうか。
まずは、自分に悩みが発生したことを、しっかり理解します。

例えば、「私は緊張している」、「頭が混乱して落ち着かない」、「心がざわついている」など、しっかりと、自分の状態を口に出して理解します。個人的には、ノートに書くことも、非常に有効だと思います。

悩みを言葉にすることで、反応から抜け出せることを、
発見したブッダは、やはり、天才です。
「そんなの簡単だろ」と思うかもしれませんが、やってみると、
心の反応を、逐一、言語化するのは、習慣になっていない人にとっては、
かなりの難易度だと思います。

日常の動作に対して、まず、「言語化」することを、
著者は、おススメしています。
「歩いている」、「トイレに行っている」、「今、ご飯を食べている」、
これを、動作中も、言ってみる、言葉に出してみる。

そうすると、だんだんと、反応する心を、
しっかり捉えている感覚を身に着けているように感じます。

こういった一連の経験をすれば、
自分を苦しませているのは、自分だということがわかるはずです。

他人でも、上司でも、プレゼン資料でも、営業数字でも、
失恋でも、受験失敗でも、失業でも、破産でもありません。
それらは、本来、苦しみの本質では、ありません。
単なる「コト」です。

それに、「反応」してしまうから、
深く悩むのです。だから、「反応しない」ということを目標にして、
それらを「理解する」つまり、言葉でしっかり理解することを行えば、
それらを克服することができます。

克服するとは、つまり、「反応しない」ということです。
この「反応しない」という技術が、これから、
最も大切な生きる技法になります。

ブッダが言う通り、人間の一生は、苦悩に満ちています。
それを理解すれば、悩むことがなくなります。
だって「反応しない」自分になっているわけですから。
この考え方、今の時代でも、また、これから、もっと厳しくなる
日本の状況を考えても、非常に有益だと思います。 (参考：Amazon)

これまで仏教関連の本はいくつか読みましたが、本書は現代人が苦しみを消し去る上で必要な仏教の基本概念、「無明」「四諦」「八聖道」などを、非常にわかりやすく解説しております。

非常にわかりやすくとは、私たち現代人の生活に即し、かつ実践できる形で解説されています。

だからスラスラ読めますし、これまで仏教関連の本で身に付けた知識が「そういうことだったのか！」と改めて理解が深まるイメージです。

また日本人に馴染みの深い「神道の精神」と仏教の教えの接点に触れ、両者は一人の心の中で両立できるという発見がありました。

個人的には、宗教に関心は無いけど悩みや迷いがある人、仏教に興味はあるけど理解できる自信がない人でも、最初に読む1冊としてはオススメです。 (参考：Amazon)

自信が持ててから行動する。恐怖自体を恐れる。今は気分がわるいから、いい気分になったら行動する。私はよくこれらの行動を起こして、やるべきことを後回しにしていないだろうかと考えさせられた。自信を持つことよりも練習を繰り返すことがはるかに大事だと気付いているはずなのに、後回しを繰り返していた。この本は、読めば必ず自信をもって行動できるようになるという既存の自己啓発本ではない。いい気持ちや悪い気持ちにとらわれてもその気持ちが過ぎ去るままにしておく脱フュージョン。自分の価値観を見つけられる価値の窓づくり。思考を川に流れる葉っぱに乗せるなど様々なテクニックが紹介されている。本書はThe confidence gapの和訳本で、非常に自然な訳が施されていて読みやすかった。 (参考：Amazon)

ストレスが身体に出やすいため偏頭痛やら胃痛やらで寝込むことが度々。この度も難聴を発症し3日寝込みました。でも新しいことや挑戦したいことがあるのに、いちいちストレスに負けていたら何もできないじゃんかと思い、前々からチャンネル登録していたDaiGo氏のこの本を購入しました。
不安を感じやすい方、ストレスを感じやすい方のための本だと思います。私の場合ですが、身体に出るほどのストレスをどう活かしていくかの道筋が見えました。（あくまで個人の感想、もちろん病気はお医者さんには行くべきです、難聴のお薬はもらいました）
瞑想についても、読む前は良いのはわかるけどなぜ良いのかがわからなかったのですが、丁寧に解説してくださっていて納得して実践できそうです。
多分著者様はレビュー読まれないと思いますが、スタッフさんが読んでくださると信じております。大変感謝しております。 (参考：Amazon)

以下は、正式なカバットジンのＭＢＳＲプログラムを日本で初めて導入したＭＢＳＲ研究会代表の伊藤靖氏の、ＭＢＳＲの概要を紹介した論文のサマリーである。

「マインドフルネスとは、価値判断にとらわれず、一瞬一瞬を意識すること（moment-to-moment non-judgmental awareness）」であり、「これは、通常であれば全く思いを向けることのないことに、意識して注意を向けることで cultivate される」。
「マインドフルネスは、結局のところ関係性（relationality）であり」、ＭＢＳＲは自分自身・物事・人とのあるべき関わり方を探求・体得するためのプログラムと捉えることができる。

これをなし遂げるために、７つの心構えが重要である。

１. 決めつけない（Non-judging）
意識下・無意識下の好き・嫌いを価値判断に変換しない、こうあるべき、できる・できないなどの決めつけ・思い込みにとらわれず、いま体験していることを観察する
２. 忍耐・辛抱強さ（Patience）
事が成るには時間が必要なこと、様々な心のありよう〈決めつけ・さまよい（wandering）・動揺など〉を忍耐強く受け入れる
３. 初心（Beginner’s mind）
今していることを、初めてのことのように体験する・試みる【世界はつねに変わっている。いつも新鮮な気持ちで、ことに当たる】
４. 信頼（Trust）
自分自身の持つ智慧・善良さを「無条件に」信頼する
５. （結果を求めての）努力をしない（Non-striving）
マインドフルネスはすること（doing）からあること（being）への転換を図るものであり、結果は後からついてくる、またはついてこない【結果を求めてdoingしない】
６. 受容（Acceptance）
今あるものを受け入れることが、自己へのねぎらい・思いやり（self-compassion）・癒しと洞察に繋がり、確信をもって物事を進めるための基盤となる
７. 手放す・囚われない（Letting go/be）
快への執着、不快を厭う心、自己批判、過去・未来についての思い・考えなどを意識のもとに明らかにし、それはそれとしておく・去るに任せる

ＭＢＳＲは８週間にわたる、明確に定義・体系立てられた患者中心のプログラムである。

第１週目
開始の瞑想。この瞑想の対象は、その時に頭に浮かんでいる様々な思いや考え・感情・身体感覚である。
「ヨーガ」では姿勢・動作に伴う感覚、「食べる瞑想」では食べる際の五感すべての感覚、「腹式呼吸」では呼吸に伴う腹部の感覚、「ボディスキャン」では身体の各部分の感覚が、その対象となる。いずれも「通常であれば全く思いを向けることのないことに、意識的に注意を向けること」の実践となる。
このようなプラクティスが、自分自身や対象について以下のような新たな発見をもたらす可能性がある。
五感すべての感覚を使い注意を向けて食べることで、味わいが飛躍的に深まることを実感し、今までの食事はなんだったのかと愕然とする。身体の各部分の動き働きを感じることで、今までいかに体を無視していたかに気づく。味わいや動作がいくつもの各要素から成り立ち、それらが繋がり（connectedness）、全体（wholeness）として働いていることに目覚める。
また、たとえ数分であっても特定の対象に意識を留めることは容易ではないこと、すなわちこの練習は逸れた注意を繰り返し元の対象に戻す練習であることを実感し、普段いかに雑念が勝手に浮かび上がり、それに囚われているかを認識できるようになる。
このようにして「マインドフルネスとは何か」を体験的に学ぶ。
さらに、ＭＢＳＲでは日常の体験も注意を向ける対象となることが強調される。

第２週目
パズルという”困難”に直面した時の自己の受け止め方（perception）を、思い・考え、感情、身体感覚の視点から観察することで、自身の受け止め方のパターンを検討する。
これをクラスで検討した結果として、ストレスの生成には、特定の出来事そのものよりもむしろ、それに対する受け止め方の方が大きく関与する可能性の認識が共有され、次のステップとして、従来のパターンに囚われない受け止め方を選択する意義の共有も図られる。

第３週目
“嬉しい出来事カレンダー”の検討。意図して注意を向けることが、嬉しい出来事の新たな発見に繋がる可能性が共有されるとともに、これらが逆に、失いたくない・もっと欲しい・こうであって欲しいというストレスの原因【隠されている願望】となる可能性も共有される。

第４週目
“不愉快な出来事カレンダー”の検討。自身がストレスと受け止める出来事、それに対する反応パターンを検討する。これらを排除しようとする思いが、さらなるストレスの原因となることに気づく機会ともなる。さらに、これらのストレスを抑圧してしまうと慢性的に（見えない）ストレス反応にさらされることになり、このように対処法を誤れば早晩健康の破綻をきたすことについて解説される。
このストレッサーやストレス反応をマインドフルネスに観察することが課せられる。

第５週目
出来事に対する（今までの自動的・習慣的な反応パターンであった）有害なストレス反応を、マインドフルな反応に転換することで、ストレッサーと感じさせない可能性が解説される。
日常でのストレッサーとなりうる出来事が起きた瞬間、その時こそプログラムの練習で習得したスキルの実践の状況であることを認識し、ストレッサーとそれが引き起こす思い・考え、感情、身体感覚に向かい合い、受容的に意識する【そのままでいいと思える】ことが以下に繋がる。

１）「意識という広い空間」で外的・内的ストレッサーを、（否定しようとするのでなく〉優しく好奇心をもって（へ〜 面白いな、こんな風になるんだ〜、みたいに）観察すること（すぐに反応するのでなく）で、過剰で有害な反応が弱まる
２）それにより、その問題によって何故そのような思考・感情・身体感覚・衝動などが引き起こされたのかということの理解が促される
３）自身の反応を切り離すことにより「問題」は単に「対処すべき課題」に変換され、対処が容易になる
４）出来事に対してネガティブとかポジティブというジャッジそのものをしなければ、出来事と対応の間にスペースができ、それが広がることによって、新たな対応が可能となる
出来事をたった一つの勝手な解釈で判断するのでなく、無数の解釈の可能性のあることに留意するなら、反応との間にスペースが生まれ、それが無限に広がる
５）こうした対応が精神的・生理学的平衡（アロスタシス）の早期の回復に繋がる
６）以上が望ましい対処法（コーピング）である

このように、それまで慣れ親しんだパターンとは異なる選択肢を、「実験でもするような〈試しにやってみようかという〉軽い気持ち（Non-striving）」で試みることが推奨される。マインドフルネスの実践で本来の自己への信頼・ねぎらい・思いやりの心が醸成されることにより、このようなことが可能になる。

第６週目
“困難なコミニュケーションカレンダー”の検討。自分の中だけのマインドフルネスの探求が、自己と他者の間のマインドフルネスの探求に展開していく。（relationality）
ここでも、それまでの自分のパターンとは異なる選択肢を試すことが推奨される。
各々の個人にはそれぞれ尊重されるべき領域が個別に存在することを認識し、そこに繋がりを築こうとする（sociali interest）ことが正しい関係性を導く。それがマインドフルな傾聴を可能にし、新たな選択による新たな関係性の構築を促す。

ＭＢＳＲではこのようにステップを踏んで、新たな実験（自分の心を使って実験してみる）を試みることで、それまで頭に描いていた「自分」が実はもっと多様な可能性を持つ存在であることを発見する機会を提供してくれる。このような側面が、参加者をして「ＭＢＳＲは単なるストレス低減プログラムではなく、人生そのものだ」と言わしめる理由の一つと考えられる。

一方、ＭＢＳＲの対象はセルフケアの意識が高い患者・参加者に限られること、またプログラムの質がインストラクターに大きく依存することに留意しなくてはならない。 (参考：Amazon)

「マインドフルネス」を意識せずに、日常生活の中でマインドフルになれる、優しい気持ちでいられるコツが満載の本。一つ一つは小さなことだけど、その一つ一つの行いを丁寧に、大切にすることで、心が整い、いつも幸せな気持ちでいられるようになるなぁと、この本に書かれていることを実践してみて感じました。
簡単に読めて、すぐに実践できることばかりですが、生きる上でとても大切で、心の基盤を作ってくれる要素が満載なので、柔らかいけどとても深みのある本だと思います。
忙しい日が続いたり、頑張りすぎてしまっている時は、心の余裕がなくなってしまいがちだけど、そんな時に、この本に書かれていることに立ち返ってみると、心が軽やかに、ゆったりとした気持ちになれるのでオススメです☆ (参考：Amazon)

だらだらと感想を書いていきます。
社会人一年目にして適応障害になり、精神的に病んでいる者です。
休職中に認知療法の本やスピリチュアル系の本(エックハルトトールさんやドンミゲルさんの本)を貪るように読み続けました。
そしてメンタリストDaiGoさんの動画を見続けて参考文献などにも積極的に目を通してきました。
その中で、私にとって本書は1番タメになりました。
この本を読むまでは
「入社一年目で適応障害とか無能すぎて終わってるわ。」
「新卒ステータスがない俺の市場価値ではブラック企業くらいしか就職できんやろうな」
「てかそもそも辛い人生に価値なんてなくね？人生詰んでるしもうやめたい」
「マインドフルな状態でエゴを観察して一日が終わる。エゴを観察し続けてたら幾分マシな感情になるけどなんだこの生活は(またエゴでてまった)」
みたいな感じでした。
要するに
「今」が大事なのかはわかったけど、それで人生幸せかっていったらそうじゃなくね？
みたいな感じになっていました。
この本はそんな自分に
・自分の「価値」に沿った行動をとる
ことが足りないよ
・強烈に「今」にあることによってエゴと休戦することができるんだよ
・呼吸などを駆使してエゴを観察するスペースを作ってあげよう
・自分の価値を知るためにはこういう質問に答えていけばいいんだよ
などなど色々なことを教えてくれました。
とりあえず本書で学んだことを実践しながら国家試験の勉強に励むことにしました。

人生に病んでる人に大変オススメな本だと思います！
また病んでる人は
・それでも人生にイエスと言う(フランクル)
・ニューアース(エックハルトトール)
などあわせて読むといいかもです。 (参考：Amazon)

　リラックス法は、使い方によっては「回避」になるのではないかと思うことがあったり
...それでも、そこをうまく説明できなかったり...リラックス法とマインドフルネスは何が
ちがうのか整理ができなかったのですが、この本のおかげで、だいぶ整理ができました。
　"感情を回避することが悪いというわけではない。誰もが時々行うことだ。だが、
やり過ぎたり不適切に使うと問題が起こる。つまりすべては有効性の問題ということだ。
...関係性から活力を奪ったり、重要な変化を起こすのを躊躇させるなら、それは「有効
ではない」ことになり、..."というところ。
　"マインドフルな呼吸法はなによりもまず心の錨なので"という言葉。
　"注意：感情を認める時、それに価値判断を加えてはいけない。「またこのひどい
気分が起こったよ」と言うと、アクセプタンスではなく回避が起こってしまう"...など、
目を開かせてもらえました。
　パートナーとの関係で話しを進めてくれますが、もちろん、パートナーとの関係だけ
に限らず、人間関係全般で考えることができます。 (参考：Amazon)

いま、「瞑想」「マインドフルネルス」はブームをになっていて、書店ではひとつのコーナーを占めるほどである。

これらを、パターン分けすると
①宗教色を排したと、謳うもの(たいてい、「マインドフルネス」という言葉を使う)
②「仏陀の瞑想」などとタイトルをつけて権威付けし、「これこそ最高の瞑想法だ」と匂わせるもの
③多数の瞑想のバリエーションがあることを前提とした上で、それらの一部を提示したり、あるいは分類してそれぞれの特徴を(なるべく偏りがないように)紹介するもの

個人的に①は、歴史の浅い瞑想法でイマイチ委ねる気になりにくい、また本来宗教と密接に関わる瞑想を宗教から切り離すことに大きな意義を見出だせないので除外。
②は、「仏陀の瞑想」などと謳ってオリジナル感を印象づけるが実のところ特定の宗派ないし流派のメソッドを提示してるだけ、「自分の流派が最高」という主張が紛れ込んでいることを巧みに隠蔽してるので除外。

本書は③にあたる(個人の感想です)。
チベット仏教をベースにした本であり、多種の瞑想の一部を扱うことを正直に示した(原始仏教とか、オリジナル性を強調しない)上で、瞑想を著者の観点から分類し、その本質を提示する。

こういう本を求めていた。
いままで読んだ瞑想本で感じていたそこはかとない違和感を解消してくれそうです。 (参考：Amazon)

ストレスが身体に出やすいため偏頭痛やら胃痛やらで寝込むことが度々。この度も難聴を発症し3日寝込みました。でも新しいことや挑戦したいことがあるのに、いちいちストレスに負けていたら何もできないじゃんかと思い、前々からチャンネル登録していたDaiGo氏のこの本を購入しました。
不安を感じやすい方、ストレスを感じやすい方のための本だと思います。私の場合ですが、身体に出るほどのストレスをどう活かしていくかの道筋が見えました。（あくまで個人の感想、もちろん病気はお医者さんには行くべきです、難聴のお薬はもらいました）
瞑想についても、読む前は良いのはわかるけどなぜ良いのかがわからなかったのですが、丁寧に解説してくださっていて納得して実践できそうです。
多分著者様はレビュー読まれないと思いますが、スタッフさんが読んでくださると信じております。大変感謝しております。 (参考：Amazon)

これまで仏教関連の本はいくつか読みましたが、本書は現代人が苦しみを消し去る上で必要な仏教の基本概念、「無明」「四諦」「八聖道」などを、非常にわかりやすく解説しております。

非常にわかりやすくとは、私たち現代人の生活に即し、かつ実践できる形で解説されています。

だからスラスラ読めますし、これまで仏教関連の本で身に付けた知識が「そういうことだったのか！」と改めて理解が深まるイメージです。

また日本人に馴染みの深い「神道の精神」と仏教の教えの接点に触れ、両者は一人の心の中で両立できるという発見がありました。

個人的には、宗教に関心は無いけど悩みや迷いがある人、仏教に興味はあるけど理解できる自信がない人でも、最初に読む1冊としてはオススメです。 (参考：Amazon)

マインドフルネスとはいわゆる禅、瞑想のことであり、昨今ではビジネスパーソンのワーキングメモリー向上や、知的能力向上、メンタルの最適化手法として取り上げられ、こぞって大企業でも採用されてはじめています。
そのマインドフルネスを子供にもマスターさせようという児童書。
子供本人が読んでも分かるように平易な文章で書かれていて漢字にもルビがふられていますが、大人が読んであげる方が効果的でしょう。

私、マインドフルネスを練習しはじめて、まだ「集中」の型しかマスターできていないのですが、こちら結構応用的な手法がたくさん収録されており、マインドフルネスの教則本としても高度です。
収録されているマインドフルネスは、「クールダウン」「集中させる」「イメージさせる」「元気にさせる」「リラックスさせる」でそれぞれ６種類ずつぐらい手法が収録されています。
クールダウンは、多動的なお子さんに有効的で、暴走した意識を落ち着かせることができます。
集中させるは、いわゆる瞑想で、一つのことに意識を集中させるものです。これが巷でよくマインドフルネスと言われているものです。
イメージさせるは、結構高度な手法で、雲になったり、木になったり、自分の意識を別な存在に変化させるものです。これをマスターすると、本当に空を飛んでいるような気分が味わえたり、非日常な感覚を味わうことができます。私も、日々これを練習しているのですが、まだまだ１００％できません…
元気にさせる、リラックスさせるは、イメージと同じくらい高度な手法だと思いますが、興奮神経伝達物質アドレナリンを操作したり、リラックス神経伝達物質セロトニンを操作するようなものです。
アスリートがこの手法を使えるようになるとパフォーマンスが劇的に向上します。
上記のように、マインドフルネスは瞑想から始まり、どのように意識を持っていくかで如何様にも自分のメンタル状態を操作し、フィジカルに影響させることができ、それらを子供にもわかりやすく教えるために、子供が分かる表現で技術化したものが同書であります。 (参考：Amazon)

瞑想を始めるにあたって、まず大事なことは誰にも邪魔されず、静かで清潔で狭くない場所で行うことです。
服装はゆったりとしたリラックスできるものが良いそうです。
座り方は蓮華坐やイスに座るなどどちらでも構わないとのこと。

10分間の瞑想は朝一番に行うのが理想的で、そのことで一日のスケジュールに組み込む手間が省け、最初に終わらせることができるのでストレスにもなりません。
それが難しい人は毎日続けられる可能性の高い時間を選びます。
朝目覚めたとき、どのような心理状態であっても10分で瞑想は終わらせ、習慣化するように持って行きます。

瞑想は一種のスキルであって、必ず自分のものにしようと思うのであれば、毎日繰り返すことが大切です。
10分間の瞑想とマインドフルネスの効果は反復することが一番であると、神経科学者はその研究結果をまとめていて、脳を好ましい変化の方向へと導いてくれる効果があって、新たなシナプスの結合関係と神経経路の確立に役立つとも言っています。

瞑想の最終的な目的が10分間頭の中を空っぽにすることにあるのであって、その素晴らしい爽快感を味わうために毎日続けることに意味があるのです。 (参考：Amazon)

前の著作「実践！マインドフルネス: 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」の姉妹編といったような DVDブックです。NHKなどで著者の熊野さんがマインドフルネスのやり方などを放送していたのを見たことがあり、興味を持ちましたが、本作では、DVD動画でもう少し丁寧、具体的にやり方を教えて頂けます。やり方そのものは簡単なので、動画とテキストを2,3回見れば大体どういった手順でするのかがつかめるかと思います。

本文（テキスト）は、言葉がちょっと難しいところもありますが、初心者にもわかるようにも解説して頂いているので、
実践には不自由しないです。

マインドフルネスそのもは、リラクセーションと意味が違っていて　直接ストレスを解消するという位置付けのものではないらしいです。
ストレスがあるという事に気がつく事で、妄想からハッと現実に立ち戻ることができ、その結果として生活していく上での妄想からくるストレスが減っていく。ということみたいです。

今はスマホやインターネットなど妄想を助長するようなものが溢れていますから、そこからくるストレスを断ち切る手段にもなりそうです。
ただ、著者はそういう小さい部分にとどまらず、もっと大きな視点でマインドフルネスを語っておられているみたいです。
本の最後の方はかなり深いことが語られていると思います。なんとなくわからないながらも感動しました。
そこに行き着くにはまずは実践ということになるのでしょう、、

実践を教えてくれるという事でも良い教本かと思います。オススメします。 (参考：Amazon)