【2021年最新】マインドフルネス・瞑想の本「人気・高評価のおすすめ本15冊 / 新書一覧」

こちらでは、マインドフルネス・瞑想に関する人気・高評価のおすすめ本を紹介していきます。

 

 

 

Contents

マインドフルネスの本「最新の人気ランキング 20冊」

今人気の「マインドフルネスの本」をランキングで一覧したのが以下です。

(2021/10/24 10:31 更新)
Rank製品価格
1
780円
649円
721円
110円
2
マインドフルネス瞑想入門
発売日 2020/07/30
吉田 昌生 (WAVE出版)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,760円
1,408円
1,760円
1,760円
3
1,404円
1,287円
3,000円
1,430円
1,430円
4
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる...
発売日 2020/09/19
アンディ・プディコム (辰巳出版)
総合評価
1,540円
1,078円
1,540円
1,540円
5
1,650円
1,336円
3,000円
1,485円
1,650円
6
マインドフルネスストレス低減法
発売日 2007/09/05
ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn (北大路書房)
総合評価
2,420円
2,420円
2,420円
7
1,650円
1,336円
1,485円
1,650円
8
1,870円
1,870円
1,870円
9
1,870円
1,870円
1,870円
10
マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本...
発売日 2021/02/01
藤井英雄 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,569円
(+126pt)
1,386円
1,540円
1,540円
11
自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
発売日 2020/08/21
メンタリストDaiGo (PHP研究所)
総合評価
1,540円
1,260円
3,000円
1,400円
1,540円
12
「今、ここ」に意識を集中する練習
発売日 2016/07/28
ジャン・チョーズン・ベイズ (日本実業出版社)
総合評価
1,760円
1,584円
1,760円
800円
13
1,540円
1,540円
1,540円
14
1,980円
1,881円
1,980円
1,980円
15
1,210円
1,089円
1,210円
1,210円
16
1,870円
1,870円
1,870円
17
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法...
発売日 2016/05/17
チャディー・メン・タン, 一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート (英治出版)
総合評価
2,090円
1,881円
2,090円
2,090円
18
GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス...
発売日 2014/12/19
ジョンJ.レイティ, リチャード・マニング (NHK出版)
総合評価
2,420円
1,663円
1,848円
2,420円
19
1,320円
594円
1,188円
580円
20
スタンフォード大学 マインドフルネス教室
発売日 2016/06/29
スティーヴン・マーフィ重松 (講談社)
総合評価
1,870円
1,540円
1,540円
1,870円
 

以降でおすすめ・注目の本をピックアップしていきます。

Kindle版のある本なら試し読みも可能。大概目次まで見れるので、概要もつかめるので、サンプル試読がおすすめです。

 

マインドフルネスの本 人気ランキング/10冊詳細

以下が「マインドフルネスの本」人気ランキングと人気の10冊詳細です。

(2021/10/24 10:31 更新)
Rank製品価格
1
780円
649円
721円
110円
2
マインドフルネス瞑想入門
発売日 2020/07/30
吉田 昌生 (WAVE出版)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,760円
1,408円
1,760円
1,760円
3
1,404円
1,287円
3,000円
1,430円
1,430円
4
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる...
発売日 2020/09/19
アンディ・プディコム (辰巳出版)
総合評価
1,540円
1,078円
1,540円
1,540円
5
1,650円
1,336円
3,000円
1,485円
1,650円
6
マインドフルネスストレス低減法
発売日 2007/09/05
ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn (北大路書房)
総合評価
2,420円
2,420円
2,420円
7
1,650円
1,336円
1,485円
1,650円
8
1,870円
1,870円
1,870円
9
1,870円
1,870円
1,870円
10
マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本...
発売日 2021/02/01
藤井英雄 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,569円
(+126pt)
1,386円
1,540円
1,540円
 

「どん底でも、悩まない練習 」幸せは、いつも自分の心が決める/稲盛和夫、、松山英樹、脱ネガティブ、心理テク、マインドフル...

あなたの幸せは自分の心が決める 1分で毎日が楽しくなる――
どん底でも、悩まない練習永久保存版
一億総不安社会到来! 今、苦しいのは、あなたのせいではない◎茂木健一郎

特別講話●経営の神様 稲盛和夫 どん底から脱する心構え1つ、対策5つ

池江璃花子「必ず報われる努力とは何か」

あなたの不安・焦りはどこからやってくるのか
性格6タイプ別●メンタル分析・診断テスト自分を知れば一生悩まない

カリスマ経営者、歴史学者、心理学者、僧侶、牧師…各界トップが直伝
悩みから解き放たれる――カリスマ9人の教え

PART1対人関係終わらない冬はない。自分を変える必要などない。
▼心を整える練習………認知症? 男の更年期? 上司は私が何をやっても気に食わないようです⃝案内人・宍野史生
▼頑張らない練習………寂しい。ものすごく寂しい。コロナで人付き合いがどんどん減っていく⃝案内人・大空幸星
▼「今」に集中する練習…誰も苦しみを理解してくれない。どうすれば気持ちが楽になりますか○案内人・戸松義晴

PART2心の課題暗闇に光がさす。すべての花は咲く。
▼嫉妬に向き合う練習…無能なヤツ、道徳心に乏しいヤツが成功しているのが許せません○案内人・池口恵観
▼自分に向き合う練習…不倫、浮気、風俗…ダメだとわかっていても、やめることができません⃝案内人・野澤 隆
▼歴史に学ぶ練習………介護地獄!「少しでも長生きしたい」と言う親に我を失いそうだ⃝案内人・本郷和人

PART3生活・社会目の前の山に登る理由などない。
▼悩まない練習…………お金がなく、希望が持てません。毎日、死ぬことばかり考えています⃝案内人・鈴木啓之
▼受け入れる練習………ネットの見すぎで陰謀論を信じる父親。バカなのか。鬱陶しくて仕方ない⃝案内人・ひろゆき
▼一歩踏み出す練習……日本に絶望。未来にまったく希望が持てない。いっそこの国を捨てたい⃝案内人・山口 周

なぜ、日本一のワガママ男に、人はついてくるのか
蛭子能収「自分勝手が、私も周りも一番楽なのだ」
特典マップ付き。散歩の達人、佐藤優、星野佳路が教える
一流の散歩道―晴れた日には、仕事を休んで

三菱UFJ銀行半沢淳一新頭取常識に従うのではなく、逆らっていく

最強の経営者たちから教わった、つまらないことでも諦めずに繰り返すこと◎千本倖生

涙でストレス解消▼30年泣いていなくても、3秒で泣く方法教えます

特別付録貼るだけで生きる勇気が湧いてくる「超訳・般若心経」心を整える写経・写仏付き

NEWS&INTERVIEWS●現代の闇▼心の弱さに付け込まれて、大金を失った人々
NEWS&INTERVIEWS●いよいよ現実味! 女帝・小池百合子、総理へのシナリオ
NEWS&INTERVIEWS●景気・株価大爆発前、最後のチャンス! 最強日本株リスト
NEWS&INTERVIEWS●大阪でお調子者YouTuber暴行事件が頻発している

松山英樹「ミスしても笑えたから勝てた」

人間邂逅[789]
大前研一の「日本のカラクリ」[267]
飯島 勲「リーダーの掟」[290]
齋藤 孝の「人生がうまくいく古典の名言」[61]
橋下 徹通信[123]
猫組長の「ダークサイド経済日誌」[29]
伊藤詩織の「ドーナツてるの」[? 26]
鈴木宗男×佐藤 優「世界大地図」[31]
三浦瑠麗の「私たちの民主主義」[3]
本田 健の「賢者は年収3000万の小金持ちを目指す」[31]
池上 彰と増田ユリヤの「ドキドキ大冒険」[62]
渡瀬裕哉の「ワシントン便り」[13]
笹井恵里子の「あなたvs○○○」[29]
銀座ザボン・水口素子の「愛しい人」[21]
浜田宏一の「世界の潮流、超理解!」[7]
浜ちゃん総研「プロフェッショナル仕事論」[52]
職場の心理学[727]
マネーの新流儀[325]
体当たりレビュー部[14]
新刊書評
クローズアップ・ニッポン
プレジデント言行録
エディターズノート

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(引用元Amazon)

 
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とても満足です。品物が綺麗に包まれ配送され、状態が良い。配達も注文してから早々にされますし、なんといっても送料無料。本当に良心的です! (参考:YahooShopping)

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(引用元Amazon)

 
  

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想入門
(著)吉田 昌生
発売日 2020/07/30
総合評価
(2021/10/24 10:31時点)
*付属の「瞑想誘導CD」はkindle版のリンクから無料でダウンロードすることができます。
mp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。
*一部の電子書籍端末(Kindle Paperwhite)では音声の再生はできません。
 
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(引用元Amazon)

 
目次
1 瞑想をはじめよう(マインドフルな状態になるために
瞑想をやってみよう ほか)
2 マインドフルネス瞑想 実践のコツ(瞑想を深める5つのポイント
静と動の練習 ほか)
3 マインドフルネス瞑想のしくみ(現代人には瞑想が必要
マインドフルネス瞑想は、仏教+心理学 ほか)
4 もっとマインドフルに生きるために(日常生活をマインドフルにすごす
感情に気づく ほか)

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大学生の息子がとても良かったと言っていたので、私も買ってみました。 CDがとても聴きやすい声で、しっかりマインドフルネス出来そうです。 (参考:YahooShopping)

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なかなか序章以上には進みません。CDに従い続けていますが、誰かに教わらないと本だけでは厳しいかも。 (参考:YahooShopping)

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助かります  (参考:YahooShopping)

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(引用元Amazon)

 
著者略歴
吉田昌生(ヨシダマサオ)
瞑想、ヨガ講師。YOGA BEING真鶴代表。精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体の在り方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究しはじめる。インドをはじめ35カ国以上を巡り、様々な文化に触れながら各地の瞑想やヨガを実践する。現在神奈川を拠点に、瞑想をベースにしたヨガクラスを指導。日本ヨーガ瞑想協会綿本ヨーガスタジオ講師。全米ヨガアライアンス200時間指導者トレーニング修了他(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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【草薙龍瞬朗読】反応しない練習(特別版)~自分の心を失わないために~

◎ブッダは実は、「超クール」――
“独立派"出家僧が教えるあなたの悩みを解決する「原始仏教」入門!

誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか?
すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。
その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。
 
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(引用元Amazon)

 
目次
第1章 反応する前に「まず、理解する」
第2章 良し悪しを「判断」しない
第3章 マイナスの感情で「損しない」
第4章 他人の目から「自由になる」
第5章 「正しく」競争する
最終章 考える「基準」を持つ
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すぐ届きましたし、内容が素晴らしいので、実家の母がハマってくれています。実践するのはなかなか難しいのでしょうが、理解はしているようで、彼女の心の支えとなっている本です。 (参考:YahooShopping)

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心が折れそうな人、ギリギリで辛い人、メッチャおすすめです。 試しに読んでみてください。きっと良かったーって思います。少しでも心が軽く、明るくなれればラッキーですもんね。 (参考:YahooShopping)

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目から鱗、とはこのことか。って思いました。 今は母が読んでいて、だいぶ楽になったようでもっと早く出会って居たかった、と。 是非とも読んで欲しい一冊。 新品同様でした (参考:YahooShopping)

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(引用元Amazon)

 
著者略歴

著:草薙 龍瞬
僧侶、興道の里代表。1969年、奈良県生まれ。中学中退後、16歳で家出・上京。放浪ののち、大検(高認)を経て東大法学部卒業。政策シンクタンクなどで働きながら「生き方」を探求しつづけ、インド仏教指導僧・佐々井秀嶺師のもとで得度出家。ミャンマー国立仏教大学、タイの僧院に留学。現在、インドで仏教徒とともに社会改善NGOと幼稚園を運営するほか、日本では宗派に属さず、実用的な仏教の「本質」を、仕事や人間関係、生き方全般にわたって伝える活動をしている。


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頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

ビル・ゲイツが2度絶賛!
「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて瞑想している」
「パーフェクトな入門書だ」――世界の偉人を
<改宗させた>読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!


<本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞>

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
       今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
       大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
 今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋


瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎませ ん。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエク ササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。


<本書もくじ>

第1章 まずは「からっぽ」をしるために

はじめての瞑想体験
瞬間により注意して生きる
瞑想をツールにするために
すべては心しだい
まずは体験してみること
マインドフルに生きるためのテクニック
10分からはじめてみる
「からっぽ」とは? 幸福とは?
視点の転換で世界は違って見えてくる
「何もしない」ことを体験してみる
エクササイズ1 何もしない
エクササイズ2 五感を意識する
あるがままに生きる道を見つける
瞑想は他者との関係を良くするために

第2章 10分間瞑想をはじめる前に

瞑想は誤解されている
導師の話 道
心の奴隷にならないためには
心はコントロールできない
導師の話 青空
空はいつも青くここにある
エクササイズ3 肉体の感覚に集中する
思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
導師の話 野生の馬
幸福も悲しみも来ては去っていくもの
他者の不快さとともに座ること
エクササイズ4 心地よさ、不快感に集中する
負の感情にふたはできない
幸福とは心地よくいられる能力のこと
悲しみのありかを探してみる
感情をより意識すること
移りゆく感情は人生体験にかかせない
感情は「自分」と「世界」のフィルターである
「気質」は性格を特徴づける感情、「状態」は一過性の感情
感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
エクササイズ5 自分の感情に気づく
適度の好奇心は有益な発見をもたらす
エクササイズ6 頭からつま先までをスキャンする

第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう

呼吸を利用してみる
心を静め深い理解を得るために
大切なイメージ 静かなプールの水
瞑想で同じ過ちをおかさないために
大切なイメージ 道にあいた穴
心の観客となること
退屈から逃れようとした時、心はストーリーをつくりだす
大切なのはあせらずゆっくりはじめること
10分間瞑想をはじめてみる
各段階で注意しておくべきこと

第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント

10分間はリラックスするための時間
同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
楽であれば服装にこだわる必要なし
意識をとぎすませる座り方
できれば朝一番の習慣にする
10分で終わらせる
しなかった日をやめてしまう口実にはしない
自分自身の体験を信じること
不快感は悪いサインとは限らないと知る
絶えず変わりつづける体験を記録する

第5章 マインドフルネスの極意

心は一度にひとつの場所にしかいられない
集中するポイントをもつこと
大切なのは意識するという姿勢
いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
今という瞬間こそが特別なもの

第6章 日々をマインドフルに過ごすために

食事をしながらマインドフルネス
僧院の食事での気づき
溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
エクササイズ7 食べながら「今、ここ」を意識する
歩きながらマインドフルネス
ただいつもよりゆっくり歩くだけ
エクササイズ8 歩きながら「今、ここ」を意識する
運動しながらマインドフルネス
あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
エクササイズ9 走りながら「今、ここ」を意識する
寝ながらマインドフルネス
エクササイズ10 眠りながら「今、ここ」を意識する

第7章 マインドフルネスのキーワード

視点――「人生をどうみるか」がすべて
コミュニケーション――他者との関係
感謝――ささやかな幸せを見つける
親切心――他人にも、そして自分にも
思いやり――雲の向こうにいつもあるもの
バランス――感情の強い波に耐える
受容――つまり、何を手放すかということ
平静さ−―結果にとらわれない
繰り返し――粘り強く続ける
自制心――うまく生きる知恵

第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談

他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
仕事のプレッシャーかで眠れない
うつ状態が癖になってしまっていた
クリエイターとして成功したい
家族に怒りをぶつけてしまう
几帳面すぎるシングルマザー
セラピーを渡り歩いてきた猛者

付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

「あのビル・ゲイツが絶賛した瞑想とマインドフルネスの手引書を新装版としてお届けできることになりました。
本書『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』は、二〇一一年に辰巳出版より刊行された『からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする』を改題し、再編集を加えたものです。二〇一一年当時はまだなじみが薄かったため別の訳語に置きかえていた「マイン ドフルネス」という言葉を今回はそのまま使うなど、二〇二〇年版にアップデートした内容となっています。(中略)

本書は、まずプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなったのち、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏が二〇一八年のベスト本に挙げ、 〝二十五歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。マインドフルネスを試してみたい人にはパー フェクトな入門書だ〟と激賞したことで、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。週三回ほどの瞑想を続けているというゲイツ氏は今年、二 〇二〇年夏の推薦本にもふたたび本書を挙げ、〝日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩として うってつけ〟とすすめています。世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス感染症に誰もが怯え、先行きが見通せないことに不安を抱える今、瞑想やマインドフ ルネスはまさに必要とされています。たとえ自分の力ではどうにもできないできごとや状況が存在しても、悩みやストレスの種が一瞬で消え去ることがないとし ても、日々の心のケアによって、気分や感情に圧倒されコントロールを失うということがなくなるのです。心身の健康を保ち、強くすこやかに現代を生き抜くた めに、ぜひ10分間瞑想とマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。本書がその最高のガイドとなるはずです。」 ――本書〈訳者あとがき〉より抜粋

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内容サンプル

(引用元Amazon)

 
目次
第1章 まずは「からっぽ」を知るために
第2章 10分間瞑想をはじめる前に/第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう/第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント/第5章 マインドフルネスの極意/第6章 日々をマインドフルに過ごすために/第7章 マインドフルネスのキーワード/第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談/付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

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Users Voice
中古なのに、新品に近くキレイだったので気持ち良く本が読めました。 また読みたい本があったら、利用させていただきたいと思います。 (参考:YahooShopping)

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凄いの一言こんな考え方があるなんて私の考え方が360℃広がりましたすべて見渡せるので最強ですねサバンナでは負けません (参考:YahooShopping)

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これまで瞑想になじまずにいた、その効果も今ひとつ感じられなかった
文中、雲の上の青空の例示にしっくりきた
読後、朝の瞑想が続いており、気持ちがおちついてきていることが感じられる (参考:honto)

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(引用元Amazon)

 
著者略歴
プディコム,アンディ(Puddicombe,Andy)
イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。大学在学中に僧を志しアジアに旅立つ。世界各地の寺院や僧院で修行を積んだのち、チベットの僧院で正式な仏僧となるが、2004年にイギリスに帰国。その後、瞑想普及のための団体“ヘッドスペース”を創設。「瞑想を誰にとっても身近なものにし、なるべく多くの人に瞑想にしたしんでもらいたい」との理念をもち活動に励んでいる。『頭を「からっぽ」にするレッスンー10分間瞑想でマインドフルに生きる』はビル・ゲイツが2018年につづき、2020年も読んでおくべき1冊として推薦、世界各国で刊行されベスト&ロングセラーとなっている

満園真木(ミツゾノマキ)
翻訳家。青山学院大学卒業(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

★【TVで話題沸騰!】シリーズ26万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?

◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。

◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。

◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。

世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。

マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!

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内容サンプル

(引用元Amazon)

 
目次
先端脳科学が注目する「脳の休め方」
「疲れない心」を科学的につくるには?-脳科学と瞑想のあいだ
「疲れやすい人」の脳の習慣ー「いま」から目をそらさない
「自動操縦」が脳を疲弊させるー集中力を高める方法
脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」-やさしさのメッタ
扁桃体は抑えつけるな!-疲れを溜め込まない「不安解消法」
さよなら、モンキーマインドーこうして雑念は消える
「怒りと疲れ」の意外な関係性ー「緊急モード」の脳科学
レジリエンスの脳科学ー瞑想が「折れない心」をつくる
脳から身体を治すー副交感神経トレーニング
脳には脳の休め方があるー人と組織に必要な「やさしさ」
思いやりのメッタ

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Users Voice
昨日届きました!まだ読んでないので中身はわかりませんが、楽しみです!届くまで時間が少しかかりましたが、ありがとうございました! (参考:YahooShopping)

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頭の中をスッキリさせたくて購入しました。項目別に書かれているので読みやすいです。効果のほどはよくわかりませんでしたが… (参考:YahooShopping)

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人からのお勧めで買いました。大変ためになると思いました。実践していきたいと思います。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴
久賀谷亮(クガヤアキラ)
医師(日・米医師免許)/医学博士。広島大学医学部卒業。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学で臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical(くがやこころのクリニック)」を開業(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法
(著)ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn
発売日 2007/09/05
総合評価
(2021/10/24 10:31時点)
心理療法の第3の波,マインドフルネス認知療法の源泉となる
カバットジンの名手引書の復刊。

呼吸への注意,正座瞑想,ボディースキャン,ヨーガ,
歩行瞑想を体系的に組み合わせ,
“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを
一般人にわかりやすく紹介。
著者の大学メディカルセンターで
4000症例をもとに科学的に一般化。


◆主なもくじ

はしがき(ティック・ナート・ハーン)
復刊に寄せての訳者の言葉
すいせんの言葉
日本の読者の皆さんへ

プロローグ

第I部 「マインドフルネス瞑想法」の実践
1章 “今"という瞬間を,意識的に生きる
2章 「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
3章 呼吸のもつ癒しの力――呼吸法
4章 自分の存在を感じ取る――静座瞑想法
5章 自分の体を感じとる――ボディー・スキャン
6章 心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法
7章 日常生活の中で,自分をとり戻す――歩行瞑想法
8章 プログラムをどう組みたてるか――「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム

第II部 瞑想によるストレス対処法
9章 体の声に耳を傾ける
10章 痛みを心でコントロールする
11章 時間の束縛からの解放――時間ストレス
12章 相手との関係を改善する――対人ストレス
13章 仕事をみずからのものにする――仕事ストレス

第III部 健康と癒しの新しいパラダイム
14章 “全体性"の体験と癒し
15章 “癒し"ということ
16章 心のもつ癒しの力――健康と病気に対する新しい視点
17章 心のもち方と健康――思考・感情・性格が体におよぼす影響
18章 “結びつき"と自己治癒力

エピローグ
〔付録〕生活の体験カレンダー
参考文献

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内容サンプル

(引用元Amazon)

 
目次
復刊に寄せての訳者の言葉
すいせんの言葉
日本の読者の皆さんへ
プロローグ
第Ⅰ部 「マインドフルネス瞑想法」の実践
1章 “今”という瞬間を,意識的に生きる
2章 「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
3章 呼吸のもつ癒しの力――呼吸法
4章 自分の存在を感じ取る――静座瞑想法
5章 自分の体を感じとる――ボディー・スキャン
6章 心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法
7章 日常生活の中で,自分をとり戻す――歩行瞑想法
8章 プログラムをどう組みたてるか
   ――「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム
第Ⅱ部 瞑想によるストレス対処法
9章 体の声に耳を傾ける
10章 痛みを心でコントロールする
11章 時間の束縛からの解放――時間ストレス
12章 相手との関係を改善する――対人ストレス
13章 仕事をみずからのものにする――仕事ストレス
第Ⅲ部 健康と癒しの新しいパラダイム
14章 “全体性”の体験と癒し
15章 “癒し”ということ
16章 心のもつ癒しの力
   ――健康と病気に対する新しい視点
17章 心のもち方と健康
   ――思考・感情・性格が体におよぼす影響
18章 “結びつき”と自己治癒力
エピローグ
〔付録〕生活の体験カレンダー
参考文献

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Users Voice
ストレス低減法の根本が分かる本です。瞑想を通して自分本来の力を発揮したいと考えている方にお勧めの本です。 (参考:YahooShopping)

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マインドフルネスといえばこの本という本らしいので購入しました。梱包等はいつも通り満足するものでした。 (参考:YahooShopping)

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本の大きさに合わせた包装で、ゴミが少ないエコ包装でよかったです。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴
カバットジン,ジョン(Kabat-Zinn,Jon)
1944年アメリカ、ニューヨークに生まれる。1964年ハバーフォード・カレッジ(ペンシルバニア州)にて、理学士取得。1971年マサチューセッツ工科大学にて、分子生物学博士号取得。現在、マサチューセッツ大学医学部準教授。マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックの創設者であり、現在も彼の開発した「ストレス対処およびリラクセーション・プログラム」の指導にあたっている。慢性的な痛みやストレスをもった患者に対して注意集中力を高める妄想を使うこの方法は、国際的にも定評がある

春木豊(ハルキユタカ)
1933年東京都に生まれる。1961年早稲田大学大学院文学研究科心理学専攻博士課程修了。1979年文学博士(早稲田大学)。2002年早稲田大学人間科学部教授定年退職。早稲田大学名誉教授。専攻は身体心理学、仏教心理学、東洋的行法(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

★シリーズ26万部突破! いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!!
★テレビ番組「世界一受けたい授業」(2016.10.22) 出演で話題沸騰 !!
★聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々!!

【10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き】
睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド!

◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった!
「とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている……」
「休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい……」
「以前よりも集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう……」

そんな人は「身体」が疲れているわけではありません。
「脳」に疲れが溜まっているのです。

いま、世界最先端の脳科学によって
「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。
お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。
必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。

◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす!
「頭がスッキリしました! 」
この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。

また、この科学的メソッドの効果は、その場だけのものではありません。
これを継続すれば、あなたの脳が“疲れづらい脳"に生まれ変わるからです。
そのほか、集中力、感情調整力、メタ認知力、免疫機能のアップなど
じつにさまざまな効果が世界トップレベルの論文で報告されています。

◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!
本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、
医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。
7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。

[CDの収録内容]
・Track 01 とにかく脳が疲れているとき――マインドフルネス呼吸法(10:47)
・Track 02 気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想(8:47)
・Track 03 ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース(7:23)
・Track 04 思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法(6:59)
・Track 05 怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN(3:58)
・Track 06 身体に違和感・痛みがあるとき――ボディスキャン(12:49)
・Track 07 他人へのマイナス感情があるとき――メッタ(8:20)
※購入者特典!! スマホ・PC・タブレットでも使える音源ファイルがダウンロードできます

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マインドフルネス、瞑想について、要点が分かりやすく書かれています。 マインドフルネスは、宗教っぽいイメージがありましたが、全くそんな事はなく、多くの人が取り入れて生活するべきものだということが、分りました。 (参考:YahooShopping)

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寝る前に聴いています。ただすぐに寝てしまうので、最後まで聴けていません。ただ、リラックスできるように感じますので、毎日流しながら寝ています。 (参考:YahooShopping)

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マインドフルネスが知りたくて購入しました。しっかりと要点が書いてあるので、分かりやすかったです。CDの誘導の声も心地良かったです。 (参考:YahooShopping)

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幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 ()

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育てて罠から抜け出そう。
 
目次
第1部 なぜ幸福の罠を仕掛けてしまったのか(幸福の罠を支える四つの神話
なぜ悪循環が生まれるのか)
第2部 あなたの内面世界を変える(六つの基本行動原則
心は偉大なストーリーテラー
思考は単なる物語であるー脱フュージョン ほか)
第3部 生きるに値する人生を創造する(心の奥底で望んでいることー価値
価値を見つけるための質問
価値が見つからない時は ほか)

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まだ半分しか読んでいませんが、ACTのやり方が書いてあり実践しているところです。とても有効だと感じます。翻訳がちょっと微妙で読みづらいな、と感じる点もあるので星4つにしました。 (参考:YahooShopping)

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まだ、途中ですが、字がまあまあ細かいです。 パートナーに対しての話が進んでいくので、他人という所が、誰にでも当てはまるのかが?です。早く読みたいです。 (参考:YahooShopping)

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すごくよかった。タイトルがまず好きで、読み終える頃には、タイトルの意味がわかるような気がした。また、読み返したい。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴
ハリス,ラス(Harris,Russ)
医師で心理療法士であり、ストレスマネージメントの権威でもある。自らもアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)によって不安との戦いを乗り越えた経験を持つ。国の内外を旅して、人生のコーチや心理学者、医者、その他の医療関係者にマインドフルネスの利用方法を指導するワークショップを行っている。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住

岩下慶一(イワシタケイイチ)
ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる ()

自信のなさと戦うのをやめ、マインドフルネスとACTでネガティブな思考や感情をコントロールしよう。恐れや不安と新たな関係を築けば、次の一歩を踏み出せる。
 
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目次
はじめに 冒険の一歩を踏み出すか、それとも何もしないか
第1部 ウォーミングアップ(どうして思い悩むのか?
古き良き日々 ほか)
第2部 諸刃の剣(かならずそうなるわけじゃない
釣り針から逃れる ほか)
第3部 何があなたを突き動かすのか?(燃料を補給する
成功の罠 ほか)
第4部 恐れを手なずける(恐れの罠
感情に居場所を与える ほか)
第5部 自信のゲームを始めよう(もやい綱を解いて出発だ
あなたを押しとどめているものは? ほか)

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ラスハリスさん作、ACT3部作の3冊目です。まだ途中ですが、読みながら本書に書かれているワークを実行するだけで自分がもう1ステージ上へのぼった気がします。ただ、翻訳に関しては、自分にとっては読みやすい気がしなくてあまりスッと頭に入ってきません… 内容は良いと思います。 (参考:YahooShopping)

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認知行動療法を基に具体的な方法などが書いてあって参考になりました! 自分が落ち込んだ時にもう一度読み返してみようかなと思います! (参考:YahooShopping)

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商品届きました。とても迅速な対応で受け取りまでスムーズでした。有難うございました。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴

著:ラス・ハリス
医師・セラピスト、ストレスマネージメントを専門とする。自らもアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)で不安との戦いを乗り越えた経験をもつ。著書『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない(Hapiness Trap)』が30か国で読まれるベストセラーとなり、世界各地でマインドフルネスとACTのワークショップを行う。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住。

訳:岩下 慶一
ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている。翻訳書にクレイ・シャーキー『みんな集まれ ネットワークが世界を動かす』、ラス・ハリス『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『相手は変えられない ならば自分が変わればいい』(以上、筑摩書房)、デイヴィッド・ゲレス『マインドフル・ワーク』(NHK出版)など。


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マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

前著『1日10秒マインドフルネス』がベストセラーに。本書では、精神科医の著者が、対話形式・ストーリー仕立ての物語を通じて、窮屈なネガティブ思考を手放し、夢や目標を目指して、前向き、積極的に生きるコツを伝授します。気軽に読めて、マインドフルネスが理解できる入門書。(※本書は2018/12/19に発売し、2021/2/1に電子化をいたしました)
 
内容サンプル

(引用元Amazon)

 
目次
ホームルーム 自己肯定感を強めればすべてがうまくいく!
1時限目 マインドフルネスは自己肯定感を強化する
2時限目 トラブルや不運はわたしが変わる種
3時限目 すべてに感謝すると新しい人生が始まる
4時限目 自分自身を愛する究極の方法
5時限目 人を愛せるわたしになる
6時限目 ワクワクするだけで人生が動き出す
7時限目 今こそ本当の幸せを手に入れる

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私には内容が難しく、自己肯定感をあげるプロセスがとても長く感じました。真面目な人ほど色々考えてしまいドツボにはまりそうな気がします。。。 (参考:YahooShopping)

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自己肯定感が低いと毎日が楽しくないですし、後ろ向きな気持ちになってしまうので、実行定款を高めて生きたい。 (参考:honto)

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科学的に認められているマインドフルネスを使用して自己肯定感を高めることで人生をより良くするといった内容の本。
マインドフルネスの内容も少しあるが、アファメーションを主に使用したものとなっているため、タイトルに少し違和感。
ただ、自己肯定感を高めるアファメーションには、マインドフルネスが必要不可欠となっている。
思考そのものと思考する自分は分けて考える。
人の話を腰を折らずに聞く。
額に軽く触れる (参考:honto)

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著者略歴
藤井英雄(フジイヒデオ)
心のトリセツ研究所代表。精神科医・医学博士。マインドフルネス実践家。日本キネシオロジー学院顧問(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

   

マインドフルネスの本 高評価のおすすめの5冊

以下が「マインドフルネスの本」高評価のおすすめの5冊詳細です。

(2021/10/24 10:31 更新)
Rank製品価格
1
インテグラル理論を体感する 統合的成長のためのマインドフルネス論...
発売日 2020/03/30
ケン・ウィルバー (コスモス・ライブラリー)
総合評価
2,970円
2,822円
2,970円
2,970円
2
1,870円
1,870円
1,870円
3
自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
発売日 2020/08/21
メンタリストDaiGo (PHP研究所)
総合評価
1,540円
1,260円
3,000円
1,400円
1,540円
4
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる...
発売日 2020/09/19
アンディ・プディコム (辰巳出版)
総合評価
1,540円
1,078円
1,540円
1,540円
5
1,980円
1,881円
1,980円
1,980円
 

インテグラル理論を体感する 統合的成長のためのマインドフルネス論

インテグラル理論×マインドフルネス。「今ここに現前している人間の潜在的可能性」をウィルバーが指し示すインテグラル理論へのもうひとつの入門書にして深遠な実践書。四象限、発達段階、多重知能、瞑想的意識に気づきを向けて包含する!

この複雑で多様な世界のなかで、私たちの自己は、かつてないほど多様な声を聞きながら、形づくられ、反応し、変化しています。
けれども、私たちはその中で迷子になっていないでしょうか。あるいは、迷子にならないために、心や世界についての何らかの「地図」を学んだかもしれません。しかし、その地図はどれほど包括的で、どれほど普遍的で、どれほど多様な見方に開かれたものでしょうか。
本書では、さまざまな声や視点にマインドフルな気づきを向けていきます。そうすることで、自分が無意識に従ってきた地図を意識化し、これまでよりも遥かに包括的で統合的な視野から、自己、他者、世界を捉えられるようになるでしょう。

●目次
◎イントロダクション
 マインドフルネスとは何か / 隠れた地図を掘り起こす / 二種類のスピリチュアリティ 他
◎第一章 グローイング・アップ:発達という隠れた地図
 古代的段階 / 呪術的段階 / 神話的段階 / 合理的段階 / 多元的段階 / 統合的段階 他
◎第二章 ウェイキング・アップ:悟りへの道
 さまざまな意識状態 / 粗大、微細、元因 / 目撃者 / 一なる意識 / 原初の回避 他
◎第三章 ショーイング・アップ:意識にそなわる多様な視点
 四象限とは何か / 人間関係における四象限 / 「私」の視点と「それ」の視点 他
◎第四章 発達のさまざまなライン:多重知能を探究する
 さまざまなライン / 各ラインへのマインドフルネス / 統合的サイコグラフ 他
◎第五章 在るものすべての全景画

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相手は変えられない ならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()

パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ACTを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。
 
目次
はじめに 恋愛とは骨の折れるもの
第1部 素晴らしい愛が台無しに(恋愛はミッション・インポッシブル?
あなたが抱えている問題は何か?)
第2部 誓いを立てる(続けるべきか、別れるべきか?
タンゴは二人でないと踊れない?)
第3部 良い関係を作ろう(傷ついているのは相手も同じ
誰もがコントロールフリーク
自分の心を覗いてみよう ほか)

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職場のiPad用に買いました。 本当の手帳のようでエレガントです。 まずは自分用に1個購入し、その他の職員からも希望があったので追加で5個購入しました。 フィルムも付いていて、費用面でリーズナブルです。 (参考:YahooShopping)

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これで、3色目です。すごくいい色です。濃すぎず、薄すぎず。ジムではこれでなければ、苦しくて出来ません。ジム専用です。本当に助かります。 (参考:YahooShopping)

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タイトル通りの内容でした。何度か読んで、マスターしたいなと思いました。字がすこし小さくて読みにくいと感じました。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴

著:ラス・ハリス
英国生まれ。大学卒業後オーストラリアに移住し、家庭医、コメディアン、性療法士、映画製作者、小説家、ワークショップ主催者など多様な職業を経験し、現在はメルボルンで精神科医をしている。TVでも活躍中。邦訳書に以下のものがある。
『よくわかるACT 明日からつかえるACT入門』(星和書店/2012年/定価2900円)
『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』(筑摩/2015年/1700円/2刷)
『使いこなすACT』(星和書店/2017年/定価2800円)

訳:岩下 慶一
翻訳家。訳書に『マインドフルワーク』(NHK出版)、『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『金持ち父さんの金持ちはこうしてもっと金持ちになる』(筑摩書房)など。


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自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》

マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、
そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果をもたらす。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
●本書「はじめに」より

私は、かつてしばらくテレビに出演していました。
それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、
一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。

そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、
人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと
「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。

本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので
日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

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目次
第1章 今日から「無駄に悩まない」人になる(負のスパイラルは脳を低下させる
緑のなかを歩くと悩まなくなる!? ほか)/第2章 根拠なき自信をもって前を向く(「根拠のない自信」が大きな成功をもたらす/失敗を恐れないメンタルのつくりかた ほか)/第3章 思い込みをやめて、心をリセット(挫折を力に変える方法/必死にがんばってもなぜか成功しない理由 ほか)/第4章 自分の弱みを生きる力に変えよう(コンプレックスを自分の力として活かす方法/欠点を「強み」に変える読み替え法 ほか)/第5章 人生を変えるマインドフルネス瞑想(不安をたった3秒で鎮める“メンタルクリアボタン”/お坊さんとサイコパスの意外な共通点とは? ほか)

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不安を操るすべ知りたくないですか? そんな誰しも思うことをわかりやすく書いてあります。 daigoの本はよく読んでいますが、まず書いてあることをやってみることが必要だなあーって思います。 実際、やってみるとちょっと自分に変化が出てる気がします。 そうやって思い込んで頑張ってます。 (参考:YahooShopping)

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マインドフルネスつまりは瞑想のことが書かれた書籍だと思っていましたが、瞑想のやり方よりも日頃どのような考え方も持つことが重要なのか?が書かれていました。 やり方だけではなく具体的な解説があると納得感が違いました。 (参考:YahooShopping)

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マインドフルネス…うつ病に良いと言われ、購入してみました。まだ全部は読み終えていませんが、心を打つ表記がかなりあり、読んでいる時、心が軽くなった感覚を覚えています。 (参考:YahooShopping)

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著者略歴

著:メンタリストDaiGo
慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒。人の心を作ることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。イギリス発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとしてTV番組に出演。その後、活動をビジネスやアカデミックな方向へ転換、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家、大学教授として活動。趣味は1日10~20冊程度の読書、猫と遊ぶこと、ニコニコ動画、ジム通いなど。ビジネスや話術から、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにした著書は累計330万部を超える。主な著書に『ムダに悩まない理想の自分になれる 超客観力』(repicbook)、『知識を操る超読書術』(かんき出版)、『「好き」を「お金」に変える心理学』『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』(以上、PHP研究所)、『ワンコイン心理術』『ワンフレーズ心理テクニック』(以上、PHP文庫)などがある。


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頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

ビル・ゲイツが2度絶賛!
「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて瞑想している」
「パーフェクトな入門書だ」――世界の偉人を
<改宗させた>読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!


<本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞>

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
       今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
       大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
 今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋


瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎませ ん。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエク ササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。


<本書もくじ>

第1章 まずは「からっぽ」をしるために

はじめての瞑想体験
瞬間により注意して生きる
瞑想をツールにするために
すべては心しだい
まずは体験してみること
マインドフルに生きるためのテクニック
10分からはじめてみる
「からっぽ」とは? 幸福とは?
視点の転換で世界は違って見えてくる
「何もしない」ことを体験してみる
エクササイズ1 何もしない
エクササイズ2 五感を意識する
あるがままに生きる道を見つける
瞑想は他者との関係を良くするために

第2章 10分間瞑想をはじめる前に

瞑想は誤解されている
導師の話 道
心の奴隷にならないためには
心はコントロールできない
導師の話 青空
空はいつも青くここにある
エクササイズ3 肉体の感覚に集中する
思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
導師の話 野生の馬
幸福も悲しみも来ては去っていくもの
他者の不快さとともに座ること
エクササイズ4 心地よさ、不快感に集中する
負の感情にふたはできない
幸福とは心地よくいられる能力のこと
悲しみのありかを探してみる
感情をより意識すること
移りゆく感情は人生体験にかかせない
感情は「自分」と「世界」のフィルターである
「気質」は性格を特徴づける感情、「状態」は一過性の感情
感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
エクササイズ5 自分の感情に気づく
適度の好奇心は有益な発見をもたらす
エクササイズ6 頭からつま先までをスキャンする

第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう

呼吸を利用してみる
心を静め深い理解を得るために
大切なイメージ 静かなプールの水
瞑想で同じ過ちをおかさないために
大切なイメージ 道にあいた穴
心の観客となること
退屈から逃れようとした時、心はストーリーをつくりだす
大切なのはあせらずゆっくりはじめること
10分間瞑想をはじめてみる
各段階で注意しておくべきこと

第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント

10分間はリラックスするための時間
同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
楽であれば服装にこだわる必要なし
意識をとぎすませる座り方
できれば朝一番の習慣にする
10分で終わらせる
しなかった日をやめてしまう口実にはしない
自分自身の体験を信じること
不快感は悪いサインとは限らないと知る
絶えず変わりつづける体験を記録する

第5章 マインドフルネスの極意

心は一度にひとつの場所にしかいられない
集中するポイントをもつこと
大切なのは意識するという姿勢
いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
今という瞬間こそが特別なもの

第6章 日々をマインドフルに過ごすために

食事をしながらマインドフルネス
僧院の食事での気づき
溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
エクササイズ7 食べながら「今、ここ」を意識する
歩きながらマインドフルネス
ただいつもよりゆっくり歩くだけ
エクササイズ8 歩きながら「今、ここ」を意識する
運動しながらマインドフルネス
あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
エクササイズ9 走りながら「今、ここ」を意識する
寝ながらマインドフルネス
エクササイズ10 眠りながら「今、ここ」を意識する

第7章 マインドフルネスのキーワード

視点――「人生をどうみるか」がすべて
コミュニケーション――他者との関係
感謝――ささやかな幸せを見つける
親切心――他人にも、そして自分にも
思いやり――雲の向こうにいつもあるもの
バランス――感情の強い波に耐える
受容――つまり、何を手放すかということ
平静さ−―結果にとらわれない
繰り返し――粘り強く続ける
自制心――うまく生きる知恵

第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談

他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
仕事のプレッシャーかで眠れない
うつ状態が癖になってしまっていた
クリエイターとして成功したい
家族に怒りをぶつけてしまう
几帳面すぎるシングルマザー
セラピーを渡り歩いてきた猛者

付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

「あのビル・ゲイツが絶賛した瞑想とマインドフルネスの手引書を新装版としてお届けできることになりました。
本書『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』は、二〇一一年に辰巳出版より刊行された『からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする』を改題し、再編集を加えたものです。二〇一一年当時はまだなじみが薄かったため別の訳語に置きかえていた「マイン ドフルネス」という言葉を今回はそのまま使うなど、二〇二〇年版にアップデートした内容となっています。(中略)

本書は、まずプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなったのち、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏が二〇一八年のベスト本に挙げ、 〝二十五歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。マインドフルネスを試してみたい人にはパー フェクトな入門書だ〟と激賞したことで、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。週三回ほどの瞑想を続けているというゲイツ氏は今年、二 〇二〇年夏の推薦本にもふたたび本書を挙げ、〝日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩として うってつけ〟とすすめています。世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス感染症に誰もが怯え、先行きが見通せないことに不安を抱える今、瞑想やマインドフ ルネスはまさに必要とされています。たとえ自分の力ではどうにもできないできごとや状況が存在しても、悩みやストレスの種が一瞬で消え去ることがないとし ても、日々の心のケアによって、気分や感情に圧倒されコントロールを失うということがなくなるのです。心身の健康を保ち、強くすこやかに現代を生き抜くた めに、ぜひ10分間瞑想とマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。本書がその最高のガイドとなるはずです。」 ――本書〈訳者あとがき〉より抜粋

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内容サンプル

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目次
第1章 まずは「からっぽ」を知るために
第2章 10分間瞑想をはじめる前に/第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう/第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント/第5章 マインドフルネスの極意/第6章 日々をマインドフルに過ごすために/第7章 マインドフルネスのキーワード/第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談/付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

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中古なのに、新品に近くキレイだったので気持ち良く本が読めました。 また読みたい本があったら、利用させていただきたいと思います。 (参考:YahooShopping)

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凄いの一言こんな考え方があるなんて私の考え方が360℃広がりましたすべて見渡せるので最強ですねサバンナでは負けません (参考:YahooShopping)

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これまで瞑想になじまずにいた、その効果も今ひとつ感じられなかった
文中、雲の上の青空の例示にしっくりきた
読後、朝の瞑想が続いており、気持ちがおちついてきていることが感じられる (参考:honto)

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著者略歴
プディコム,アンディ(Puddicombe,Andy)
イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。大学在学中に僧を志しアジアに旅立つ。世界各地の寺院や僧院で修行を積んだのち、チベットの僧院で正式な仏僧となるが、2004年にイギリスに帰国。その後、瞑想普及のための団体“ヘッドスペース”を創設。「瞑想を誰にとっても身近なものにし、なるべく多くの人に瞑想にしたしんでもらいたい」との理念をもち活動に励んでいる。『頭を「からっぽ」にするレッスンー10分間瞑想でマインドフルに生きる』はビル・ゲイツが2018年につづき、2020年も読んでおくべき1冊として推薦、世界各国で刊行されベスト&ロングセラーとなっている

満園真木(ミツゾノマキ)
翻訳家。青山学院大学卒業(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス

家庭や学校で、子どもたちと一緒に!

雲や木になってみたり、子ネコの背のびやクマさんの呼吸をやってみたり……
いつでもどこでも簡単にできる、楽しくて効果的な30のエクササイズを紹介。
心と体をじょうずにコントロールする方法を身につけよう!

本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、
バラエティーに富んだエクササイズの数々で、子どもたちも興味津々!


〔本書の内容〕

気持ちを落ち着かせよう
ロウソクの火をふき消そう
ココアを飲もう
きれいな花
「1、2、3、4、5」
冬眠クマさん
好きな色

集中しよう

ヘビの呼吸
池の波
ハチになろう
耳をすませよう
体の中を空気が通っていく様子

イメージしよう
雲になってみよう
思いやり
木になってみよう
素敵なことばを贈ろう
新しいものを作ろう
今日やること

元気を出そう
1、2、3で拍手
ウサギの呼吸
顔をシャキッと!
体をねじろう
あったかいスープ
ライオンの呼吸

リラックスしよう
イヤな気分をふき飛ばそう
子ネコの背のび
力を入れて抜く
首をゆっくりのばそう
肩を回そう
何もしない

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絵本的な要素と、マインドフルネスのやり方が学べること、絵と言葉がすんなりと入りますね。まだ子供には読み聞かせている感じですが、将来好きな本になったらいいな。今は大人の私が学びますね。 (参考:YahooShopping)

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色々なワークが載っていて学校などで使うには便利。我が子で試そうとしたが4歳には少し難しいか?でもかわいい絵柄で気に入っている様子 (参考:YahooShopping)

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(引用元Amazon)

 
   

マインドフルネスの本「新書一覧(2020年、2021年刊行)」

以下がマインドフルネスの本の新書(2020年,2021年発売)の一覧(発売日の新しい順)です。

(2021/10/24 10:31 更新)
製品価格
2,640円
2,640円
2,640円
1,210円
マインドフルネス認知療法を教えるということ: 実践の体現と瞑想的対話(インクワイアリ)...
発売日 2021/08/03
スーザン・L・ウッズ, パトリシア・ロックマン, エヴァン・コリンズ (北大路書房)
総合評価
4,290円
4,290円
4,290円
1,980円
1,980円
1,980円
1,320円
1,320円
1,320円
マインドフルネス瞑想の基本 DVD ブック (エイムック 3630)
発売日 2021/07/21
長谷川洋介 (ヘリテージ)
総合評価
411円
仏典とマインドフルネス 負の反応とその対処法
発売日 2021/06/11
(臨川書店)
総合評価
2,970円
2,970円
2,970円
なぜ僕は瞑想するのか ヴィパッサナー瞑想体験記
発売日 2021/05/27
想田和弘 (集英社)
総合評価
1,683円
1,540円
1,540円
1,540円
569円
 

マインドフルネスの本「Kindle Unlimited 読み放題 人気本ランキング」

「Kindle Unlimited」は、Amazonの定額本読み放題サービス。

最近はKindle Unlimitedで読める本もどんどん増えており、雑誌、ビジネス書、実用書などは充実のラインナップ。

以下がKindle Unlimitedで読み放題となるマインドフルネスの本の一覧です。

30日無料体験も可能なので、読みたい本があれば体験期間で無料で読むことも可能です。

(2021/10/24 10:31 更新)
Rank製品価格
1
マインドフルネス瞑想入門
発売日 2020/07/30
吉田 昌生 (WAVE出版)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,760円
1,408円
1,760円
1,760円
2
1,404円
1,287円
3,000円
1,430円
1,430円
3
990円
2,000円
4
マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本...
発売日 2021/02/01
藤井英雄 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)
Kindle Unlimited対象
総合評価
1,569円
(+126pt)
1,386円
1,540円
1,540円
5
1,210円
1,089円
1,210円
1,210円
6
1,320円
594円
1,188円
580円
7
1,760円
1,672円
1,760円
1,760円
8
今、ここを生きる ──新世代のチベット僧が説くマインドフルネスへの道...
発売日 2016/09/17
ヨンゲイ・ミンゲール・リンポチェ (パンローリング株式会社)
Kindle Unlimited対象
総合評価
2,200円
1,485円
1,650円
1,650円
9
1%しか知らないマインドフルネス
発売日 2020/04/10
ジョン・ミッコ
Kindle Unlimited対象
総合評価
525円
10
ビギナーのためのマインドフルネス瞑想
発売日 2016/12/31
(マガジンハウス)
Kindle Unlimited対象
総合評価
815円
 

関連:最新のビジネス書

以下では、スキル・マインドアップに役立つ「最新・人気のビジネス書(新刊)」を紹介しています。

FX投資とともに、自己投資にも取り組む参考にのぞいて見てください。

関連:すきま時間で読書「Audibleのビジネス書一覧」

多くのビジネス書があり、なかなか読みたものすべてを読む時間の確保は難しいものですね。

そこでおすすめな読書法がAmazonのオーディオブックサービス「Audible(オーディブル)」による耳での読書。

これなら散歩や通勤、運転中などのスキマ時間で読書が可能。下手にまとまって読もうとするより読書が進みやすかったりします。

以下ではAudible対応のビジネス書をいちらんで紹介しています、合わせてのぞいて見てください。

 

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いじょうでっす。

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