【2023年最新】マインドフルネス・瞑想の本「人気・高評価のおすすめ本15冊 / 新書一覧」

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》

マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、
そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を生む。
本書で詳しく紹介する。
―――――――――――――――
●本書「はじめに」より
私は、かつてしばらくテレビに出演していました。
それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、
一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。
そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、
人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと
「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。

本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので
日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

あなたの幸せは自分の心が決める 1分で毎日が楽しくなる――
どん底でも、悩まない練習永久保存版
一億総不安社会到来! 今、苦しいのは、あなたのせいではない◎茂木健一郎

特別講話●経営の神様 稲盛和夫 どん底から脱する心構え1つ、対策5つ

池江璃花子「必ず報われる努力とは何か」

あなたの不安・焦りはどこからやってくるのか
性格6タイプ別●メンタル分析・診断テスト自分を知れば一生悩まない

カリスマ経営者、歴史学者、心理学者、僧侶、牧師…各界トップが直伝
悩みから解き放たれる――カリスマ9人の教え

PART1対人関係終わらない冬はない。自分を変える必要などない。
▼心を整える練習………認知症? 男の更年期? 上司は私が何をやっても気に食わないようです⃝案内人・宍野史生
▼頑張らない練習………寂しい。ものすごく寂しい。コロナで人付き合いがどんどん減っていく⃝案内人・大空幸星
▼「今」に集中する練習…誰も苦しみを理解してくれない。どうすれば気持ちが楽になりますか○案内人・戸松義晴

PART2心の課題暗闇に光がさす。すべての花は咲く。
▼嫉妬に向き合う練習…無能なヤツ、道徳心に乏しいヤツが成功しているのが許せません○案内人・池口恵観
▼自分に向き合う練習…不倫、浮気、風俗…ダメだとわかっていても、やめることができません⃝案内人・野澤 隆
▼歴史に学ぶ練習………介護地獄!「少しでも長生きしたい」と言う親に我を失いそうだ⃝案内人・本郷和人

PART3生活・社会目の前の山に登る理由などない。
▼悩まない練習…………お金がなく、希望が持てません。毎日、死ぬことばかり考えています⃝案内人・鈴木啓之
▼受け入れる練習………ネットの見すぎで陰謀論を信じる父親。バカなのか。鬱陶しくて仕方ない⃝案内人・ひろゆき
▼一歩踏み出す練習……日本に絶望。未来にまったく希望が持てない。いっそこの国を捨てたい⃝案内人・山口 周

なぜ、日本一のワガママ男に、人はついてくるのか
蛭子能収「自分勝手が、私も周りも一番楽なのだ」
特典マップ付き。散歩の達人、佐藤優、星野佳路が教える
一流の散歩道―晴れた日には、仕事を休んで

三菱UFJ銀行半沢淳一新頭取常識に従うのではなく、逆らっていく

最強の経営者たちから教わった、つまらないことでも諦めずに繰り返すこと◎千本倖生

涙でストレス解消▼30年泣いていなくても、3秒で泣く方法教えます

特別付録貼るだけで生きる勇気が湧いてくる「超訳・般若心経」心を整える写経・写仏付き

NEWS&INTERVIEWS●現代の闇▼心の弱さに付け込まれて、大金を失った人々
NEWS&INTERVIEWS●いよいよ現実味! 女帝・小池百合子、総理へのシナリオ
NEWS&INTERVIEWS●景気・株価大爆発前、最後のチャンス! 最強日本株リスト
NEWS&INTERVIEWS●大阪でお調子者YouTuber暴行事件が頻発している

松山英樹「ミスしても笑えたから勝てた」

人間邂逅[789]
大前研一の「日本のカラクリ」[267]
飯島 勲「リーダーの掟」[290]
齋藤 孝の「人生がうまくいく古典の名言」[61]
橋下 徹通信[123]
猫組長の「ダークサイド経済日誌」[29]
伊藤詩織の「ドーナツてるの」[? 26]
鈴木宗男×佐藤 優「世界大地図」[31]
三浦瑠麗の「私たちの民主主義」[3]
本田 健の「賢者は年収3000万の小金持ちを目指す」[31]
池上 彰と増田ユリヤの「ドキドキ大冒険」[62]
渡瀬裕哉の「ワシントン便り」[13]
笹井恵里子の「あなたvs○○○」[29]
銀座ザボン・水口素子の「愛しい人」[21]
浜田宏一の「世界の潮流、超理解!」[7]
浜ちゃん総研「プロフェッショナル仕事論」[52]
職場の心理学[727]
マネーの新流儀[325]
体当たりレビュー部[14]
新刊書評
クローズアップ・ニッポン
プレジデント言行録
エディターズノート

ビル・ゲイツが２度絶賛！
「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて瞑想している」
「パーフェクトな入門書だ」――世界の偉人を
＜改宗させた＞読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版！


＜本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞＞

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
　　　　　　　今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
　　　　　　　大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
　今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋


瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎませ ん。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエク ササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。


＜本書もくじ＞

第1章 まずは「からっぽ」をしるために

はじめての瞑想体験
瞬間により注意して生きる
瞑想をツールにするために
すべては心しだい
まずは体験してみること
マインドフルに生きるためのテクニック
10分からはじめてみる
「からっぽ」とは? 幸福とは?
視点の転換で世界は違って見えてくる
「何もしない」ことを体験してみる
エクササイズ1 何もしない
エクササイズ2 五感を意識する
あるがままに生きる道を見つける
瞑想は他者との関係を良くするために

第2章 10分間瞑想をはじめる前に

瞑想は誤解されている
導師の話 道
心の奴隷にならないためには
心はコントロールできない
導師の話 青空
空はいつも青くここにある
エクササイズ3 肉体の感覚に集中する
思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
導師の話 野生の馬
幸福も悲しみも来ては去っていくもの
他者の不快さとともに座ること
エクササイズ4 心地よさ、不快感に集中する
負の感情にふたはできない
幸福とは心地よくいられる能力のこと
悲しみのありかを探してみる
感情をより意識すること
移りゆく感情は人生体験にかかせない
感情は「自分」と「世界」のフィルターである
「気質」は性格を特徴づける感情、「状態」は一過性の感情
感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
エクササイズ5 自分の感情に気づく
適度の好奇心は有益な発見をもたらす
エクササイズ6 頭からつま先までをスキャンする

第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう

呼吸を利用してみる
心を静め深い理解を得るために
大切なイメージ 静かなプールの水
瞑想で同じ過ちをおかさないために
大切なイメージ 道にあいた穴
心の観客となること
退屈から逃れようとした時、心はストーリーをつくりだす
大切なのはあせらずゆっくりはじめること
10分間瞑想をはじめてみる
各段階で注意しておくべきこと

第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント

10分間はリラックスするための時間
同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
楽であれば服装にこだわる必要なし
意識をとぎすませる座り方
できれば朝一番の習慣にする
10分で終わらせる
しなかった日をやめてしまう口実にはしない
自分自身の体験を信じること
不快感は悪いサインとは限らないと知る
絶えず変わりつづける体験を記録する

第5章 マインドフルネスの極意

心は一度にひとつの場所にしかいられない
集中するポイントをもつこと
大切なのは意識するという姿勢
いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
今という瞬間こそが特別なもの

第6章 日々をマインドフルに過ごすために

食事をしながらマインドフルネス
僧院の食事での気づき
溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
エクササイズ7 食べながら「今、ここ」を意識する
歩きながらマインドフルネス
ただいつもよりゆっくり歩くだけ
エクササイズ8 歩きながら「今、ここ」を意識する
運動しながらマインドフルネス
あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
エクササイズ9 走りながら「今、ここ」を意識する
寝ながらマインドフルネス
エクササイズ10 眠りながら「今、ここ」を意識する

第7章 マインドフルネスのキーワード

視点――「人生をどうみるか」がすべて
コミュニケーション――他者との関係
感謝――ささやかな幸せを見つける
親切心――他人にも、そして自分にも
思いやり――雲の向こうにいつもあるもの
バランス――感情の強い波に耐える
受容――つまり、何を手放すかということ
平静さ−―結果にとらわれない
繰り返し――粘り強く続ける
自制心――うまく生きる知恵

第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談

他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
仕事のプレッシャーかで眠れない
うつ状態が癖になってしまっていた
クリエイターとして成功したい
家族に怒りをぶつけてしまう
几帳面すぎるシングルマザー
セラピーを渡り歩いてきた猛者

付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

「あのビル・ゲイツが絶賛した瞑想とマインドフルネスの手引書を新装版としてお届けできることになりました。
本書『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』は、二〇一一年に辰巳出版より刊行された『からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする』を改題し、再編集を加えたものです。二〇一一年当時はまだなじみが薄かったため別の訳語に置きかえていた「マイン ドフルネス」という言葉を今回はそのまま使うなど、二〇二〇年版にアップデートした内容となっています。(中略)

本書は、まずプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなったのち、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏が二〇一八年のベスト本に挙げ、 〝二十五歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。マインドフルネスを試してみたい人にはパー フェクトな入門書だ〟と激賞したことで、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。週三回ほどの瞑想を続けているというゲイツ氏は今年、二 〇二〇年夏の推薦本にもふたたび本書を挙げ、〝日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩として うってつけ〟とすすめています。世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス感染症に誰もが怯え、先行きが見通せないことに不安を抱える今、瞑想やマインドフ ルネスはまさに必要とされています。たとえ自分の力ではどうにもできないできごとや状況が存在しても、悩みやストレスの種が一瞬で消え去ることがないとし ても、日々の心のケアによって、気分や感情に圧倒されコントロールを失うということがなくなるのです。心身の健康を保ち、強くすこやかに現代を生き抜くた めに、ぜひ10分間瞑想とマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。本書がその最高のガイドとなるはずです。」 ――本書〈訳者あとがき〉より抜粋

【内容紹介】
VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。
そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。

「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」
「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」
「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」

そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。

そんな、“ちょっとお疲れ気味"の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想(ジャーナリング)"である。
書く瞑想(ジャーナリング)とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、
・免疫力の向上、睡眠の改善
・不安の減少、ストレス耐性の向上
・集中力の向上、パフォーマンスの向上
といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。

本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション(自他への共感、労りの心)の醸成」と「セルフ・アウェアネス(気づきの力)の向上」を軸にしながら、“書く瞑想"のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想"の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み(キャリア、人生の方向性、人間関係)を解消するためのものを提供する。

「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。

【目次】
Prologue 1日5分の“書くマインドフルネス"を始めよう
・1日5分の「自分と向き合う時間」でモヤモヤが消えていく
・マインドフルネスは「心のトレーニング」
・誰にでも、どこにいてもできる
・「マインドフル」ってどんな感じ?
・ジャーナリングとは
・「手で書く」ことのものすごい効果
・気づきと共感の力を取り戻そう
・セルフ・アウェアネスからセルフ・コンパッションへ
・ジャーナリングのやり方

Part1 セルフ・コンパッションで自信・エネルギーを取り戻す
・モヤモヤに向き合うと仕事が終わらないと思っているあなたへ
・悩むエネルギーの源はセルフ・コンパッション
・セルフ・コンパッションって?
・ジャーナリングで心のエネルギーを取り戻そう
・自信とマインドフルネスの関係
<ジャーナリングテーマ>
・自分に思いやりを持つには
・感情の正体を知る
・脳のゴミ出しをしよう
・自信を持つために必要なもの など

Part2 セルフ・アウェアネスを高める 〜キャリア・仕事編〜
・「このままでいいのかな…」と思っているのに動けないあなたへ
・「先が見えない」と感じてしまう脳科学的な理由
・「人生迷子」になっていませんか?
・自分の道を見つけるカギは、自分の中にある
<ジャーナリングテーマ>
・心にエネルギーを充填するための特効薬
・仕事のペースを見直す
・「なんのために働いているんだろう」と思ったら
・「やりがい」をアップデートする など

Part3 セルフ・アウェアネスを高める 〜ワーク・ライフ・バランス編〜
・仕事とプライベートのバランスがうまくとれないあなたへ
・メタ認知の力を高めよう
・いつも堂々巡りしてしまうのは、人間の脳の本能
・世間体や周囲の目が気になってしまうときは
・「自分の声」に耳を傾けてみよう
<ジャーナリングテーマ>
・充実した人生を送る秘訣
・日常を「初心の目」で見てみよう
・うまくいかないときに思い出したい3つの視点
・周囲の評価に振り回されない自分になる など

Part4 セルフ・アウェアネスを高める 〜人間関係・つながり編〜
・孤独を感じるあなたへ
・人間関係の問題はどこからくるのか?
・人との付き合い方は、自分で決めていい
・「あなたらしく」いるために必要なこと
・“関係性"“つながり"に活かすマインドフルネス
<ジャーナリングテーマ>
・他人への思いやりが自分を癒す
・「どうしてあの人は変わってくれないの?」と思う心への処方箋
・人との信頼関係を築くヒント
・大切な人と良好な関係を保つには など

★世界的に注目される「マインドフルネス」実践プログラム!
★Googleで生まれ、世界の有力企業が続々導入する「SIY」の内容を開発者自らが語る
★週刊東洋経済、DIAMONDハーバード・ビジネス・レビュー(ウェブ)等で続々紹介!

Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチ

Google発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!

なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。
心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした
「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど
他の企業や大学にも次々に採用されている。その内容を開発者自身が語った本書は、
まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など
さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。

序文=ダニエル・ゴールマン(『EQ こころの知能指数』著者)

世界26カ国で翻訳・出版! New York Times ベストセラー、各界リーダーが絶賛!

「この本とプログラムはグーグルの文化の最高の部分を表しています」
――エリック・シュミット(グーグル会長)

「SIYは時を超えた叡智のギフトであり、実用的で立証されたツールを与えてくれます」
――ジョン・マッケイ(ホールフーズ創業者)

「SIYは情動的知能(EQ)の原則に沿った実践的ガイドです。この本は人生を変える可能性をもち、幸福をもたらしてくれます」
――トニー・シェイ(ザッポスCEO)

「望まない結果を避けるにはそれを生む条件を変える必要があることをこの本は示しています。自分の思考のパターンを変えれば、それがもたらす態度と感情を変え、内なる平和と幸せを得られるのです」
――ダライ・ラマ14世

「すばらしいアドバイスを提供する本。他者への思いやりを示すことが自分自身に幸せをもたらすというメンの洞察に感謝します」
――ジミー・カーター(元アメリカ大統領)

「時を超えた叡智と現代科学を統合し、チャディー・メン・タンは成功と幸福への楽しく実践的なガイドを生み出しました」
――ディーパック・チョプラ(医学博士)

※本書は2012年に宝島社から発行された『サーチ! 』(絶版)を邦題を改めて復刊したものです。復刊にあたり、訳の一部を修正し、新たに監訳者による注・解説を加えました。

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島薗進氏ご推薦

21世紀の新たな聖性の探究に迫る。
現場からの宗教論の新地平。
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ヨーガやマインドフルネス、ポジティブ心理学等の現代スピリチュアリティ文化は、宗教の枠を超えて、医療、教育、ビジネス、娯楽等、世界の様々な領域に爆発的に浸透している。私たちはなぜ幸せを求めるのかを新たな視点で読み解く。


●内容紹介
はじめに

第1部 現代スピリチュアリティ文化の理論と研究アプローチ

第1章 現代スピリチュアリティ文化の歴史と現在――対抗文化から主流文化へ
第2章 二一世紀西ヨーロッパでの世俗化と再聖化――イギリスのスピリチュアリティ論争と現在
第3章 現代宗教研究の諸問題――オウム真理教とそれ以後


第2部 現代幸福論とスピリチュアリティ文化の諸相

第4章 マインドフルネスと現代幸福論の展開
第5章 現代マインドフルネス・ムーブメントの功罪――伝統仏教からの離脱とその評価をめぐって
第6章 グローバル文化としてのヨーガとその歴史的展開
第7章 「スピリチュアルな探求」としての現代体操ヨーガ


第3部 スピリチュアリティ文化の開かれた地平

第8章 ポジティブ心理学と現代スピリチュアリティ文化
第9章 人間崇拝の宗教としてのヒューマニズム――ヒューマニストUKの活動を手がかりとして
第10章「自己」論へのアプローチ――エックハルト・トールとネオ・アドヴァイタ・ムーブメント


おわりに
初出一覧
参考・引用文献リスト
索引

手軽で簡単、いつでも、どこでも!

一日の活動を起床、通学、学習、遊び、食事、就寝の6つの場面に分け、
それぞれにぴったりの30のマインドフルネス・エクササイズを紹介。
忙しい毎日の中でも、いつでも、どこでも、手軽に取り組むことができる。
本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、
思わずやってみたくなる魅力的でバラエティーに富んだエクササイズの数々を通じて、
心を落ち着かせ、集中力を高めるための方法を身につける。


【もくじ】

はじめに

朝、起きたら
目覚めのクネクネ体操
お日さま呼吸
おはよう、体さん!
どんな天気かな?
今日はどんな日?

みんなでお出かけ
赤信号、青信号
体の外の音、中の音
熱気球に乗ってみよう
シュッシュ、ポッポ
さあ、ゆっくり休もう

あたまイキイキ!
フラミンゴになってみよう
しっぽフリフリ
頭いい!
フクロウの呼吸
手をヒトデにしてみよう

お遊びタイム
ハイエナのように笑おう!
さあ、泳ごう
ゆったりパンダ
チョウのように羽ばたこう
おねんね、赤ちゃん

さあ、食べよう
この食べ物はどこから来たの?
ストロー呼吸
見て、かいで、味わって
ごちそうさま、ありがとう!
おなかに聞いてみよう

おやすみなさい
光でいっぱい
クラゲぷかぷか
ネズミさんになって、おやすみ
自分を抱きしめよう
心配ないよ、おやすみなさい

まとめ
訳者あとがき