【2021年最新】マインドフルネス・瞑想の本「人気・高評価のおすすめ本15冊 / 新書一覧」

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とても満足です。品物が綺麗に包まれ配送され、状態が良い。配達も注文してから早々にされますし、なんといっても送料無料。本当に良心的です！ (参考：YahooShopping)

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内容サンプル

「どん底でも、悩まない練習」幸せは、いつも自分の心が決める/稲盛和夫、、松山英樹、脱ネガティブ、心理テク、マインドフルネス、自律神経……(プレジデント2021年6/4号)
発売日 2021/05/14

Amazon 780円楽天 721円 Yahoo 300円

（2021/07/29 10:31時点）

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス
(著)荻野淳也
発売日 2018/06/29

（2021/07/29 10:31時点）

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。
ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、
自分を大切に暮らす方法。
「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。
まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。

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(引用元楽天Books)

パート１　【心身不調】からだの感覚に敏感になる
パート２　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える
パート３　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣
パート４　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める
パート５　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする
パート６　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする
パート７　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする

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ストレス社会に生きる大人には必要な一冊だと思います。コーピングやマインドフルネスなど、ストレスからちょっと放れ、副交感神経を大きくしていけます。何気ないケアも意識をすることで効果も増すと思います。内容などを考えると女性向けのように感じました。☆4つです。 (参考：YahooShopping)

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読んでみたかった本なので、実際に手に取ることができて嬉しいです。まだ1章終わったところですが、具体的なマインドフルネスの方法が書かれていてその日から実践できるのが良いと思いました。 (参考：YahooShopping)

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読んでみて、これ迄しんどいと思っていたことも、気分が楽になったような気がします。また、頑張ってみようと　あ！頑張りすぎないんだ(笑)。 (参考：YahooShopping)

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(引用元楽天Books)

著者略歴

著：荻野　淳也
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事。慶応大学卒、外資系コンサルタントやベンチャー企業のIPO担当や取締役を経て、リーダーシップ開発、組織開発の分野で、一部上場企業からベンチャー企業までを対象にしたコンサルティング、トレーニング、エグゼクティブコーチングに従事。
ミッションマネジメント、マインドフルリーダーシップ、マインドフルコーチングという軸で、リーダーや組織の本質的な課題にフォーカスし、リーダーや組織の変容を支援している。Googleで開発されたSIYの認定講師。
慶應義塾大学大学院システムデザインマネジメント研究科・研究員、特定非営利活動法人いい会社をふやしましょう・共同発起人でもある。
共著書に『世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方』（日本能率協会出版　共著）、監修・解説として『マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命』（サンガ出版）『スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック』（ジェームス・ドゥティ著　プレジデント社）などがある。

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス
発売日 2018/06/29

Kindle 1,089円楽天 1,210円 Yahooで探す

（2021/07/29 10:31時点）

【草薙龍瞬朗読】反応しない練習（特別版）～自分の心を失わないために～

【草薙龍瞬朗読】反応しない練習（特別版）～自分の心を失わないために～
(著)草薙龍瞬
発売日 2015/07/31

（2021/07/29 09:31時点）

◎ブッダは実は、「超クール」――
“独立派"出家僧が教えるあなたの悩みを解決する「原始仏教」入門!

誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか?
すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。
その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。

内容サンプル

第１章　反応する前に「まず、理解する」
第２章　良し悪しを「判断」しない／第３章　マイナスの感情で「損しない」／第４章　他人の目から「自由になる」／第５章　「正しく」競争する／最終章　考える「基準」を持つ

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注文から商品の発送は早いと思います。また、対応もしっかりとしていて、梱包に関しても、特に問題なかつたです。他と比べると、中身のコスパは大変良いため、次回も利用したいと思いました。 (参考：YahooShopping)

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目から鱗、とはこのことか。って思いました。今は母が読んでいて、だいぶ楽になったようでもっと早く出会って居たかった、と。是非とも読んで欲しい一冊。新品同様でした (参考：YahooShopping)

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お薦めです！読み進めるうちに、イライラがすーっと消えていく感覚を覚えました。繰り返し読みたい本です。知人へ、推薦しまくっています。 (参考：YahooShopping)

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著者略歴

著：草薙　龍瞬
僧侶、興道の里代表。1969年、奈良県生まれ。中学中退後、16歳で家出・上京。放浪ののち、大検（高認）を経て東大法学部卒業。政策シンクタンクなどで働きながら「生き方」を探求しつづけ、インド仏教指導僧・佐々井秀嶺師のもとで得度出家。ミャンマー国立仏教大学、タイの僧院に留学。現在、インドで仏教徒とともに社会改善NGOと幼稚園を運営するほか、日本では宗派に属さず、実用的な仏教の「本質」を、仕事や人間関係、生き方全般にわたって伝える活動をしている。

【草薙龍瞬朗読】反応しない練習（特別版）～自分の心を失わないために～
発売日 2015/07/31

Amazon 1,404円楽天 1,430円 Yahoo 1,430円

（2021/07/29 09:31時点）

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
(著)メンタリストDaiGo
発売日 2020/08/21

（2021/07/29 09:31時点）

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》

マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、
そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果をもたらす。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
●本書「はじめに」より

私は、かつてしばらくテレビに出演していました。
それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、
一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。

そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、
人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと
「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。

本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので
日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

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第１章　今日から「無駄に悩まない」人になる（負のスパイラルは脳を低下させる
緑のなかを歩くと悩まなくなる！？　ほか）／第２章　根拠なき自信をもって前を向く（「根拠のない自信」が大きな成功をもたらす／失敗を恐れないメンタルのつくりかた　ほか）／第３章　思い込みをやめて、心をリセット（挫折を力に変える方法／必死にがんばってもなぜか成功しない理由　ほか）／第４章　自分の弱みを生きる力に変えよう（コンプレックスを自分の力として活かす方法／欠点を「強み」に変える読み替え法　ほか）／第５章　人生を変えるマインドフルネス瞑想（不安をたった３秒で鎮める“メンタルクリアボタン”／お坊さんとサイコパスの意外な共通点とは？　ほか）

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不安を操るすべ知りたくないですか？そんな誰しも思うことをわかりやすく書いてあります。 daigoの本はよく読んでいますが、まず書いてあることをやってみることが必要だなあーって思います。実際、やってみるとちょっと自分に変化が出てる気がします。そうやって思い込んで頑張ってます。 (参考：YahooShopping)

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マインドフルネス…うつ病に良いと言われ、購入してみました。まだ全部は読み終えていませんが、心を打つ表記がかなりあり、読んでいる時、心が軽くなった感覚を覚えています。 (参考：YahooShopping)

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不安がすべて解消するわけではありません、が、メタ認知に関して少し解説してくれているので、勉強になります。心に陰りが見えてた時に読むと、心が軽くなります。 (参考：YahooShopping)

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著者略歴

著：メンタリストDaiGo
慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒。人の心を作ることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。イギリス発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとしてTV番組に出演。その後、活動をビジネスやアカデミックな方向へ転換、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家、大学教授として活動。趣味は1日10～20冊程度の読書、猫と遊ぶこと、ニコニコ動画、ジム通いなど。ビジネスや話術から、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにした著書は累計330万部を超える。主な著書に『ムダに悩まない理想の自分になれる超客観力』（repicbook）、『知識を操る超読書術』（かんき出版）、『「好き」を「お金」に変える心理学』『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』（以上、PHP研究所）、『ワンコイン心理術』『ワンフレーズ心理テクニック』（以上、PHP文庫）などがある。

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
発売日 2020/08/21

Amazon 1,540円楽天 1,400円 Yahoo 1,540円

（2021/07/29 09:31時点）

自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる ()

自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる ()
(著)ラス・ハリス
発売日 2021/01/28

おすすめ度

（2021/07/29 10:31時点）

自信のなさと戦うのをやめ、マインドフルネスとACTでネガティブな思考や感情をコントロールしよう。恐れや不安と新たな関係を築けば、次の一歩を踏み出せる。

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はじめに　冒険の一歩を踏み出すか、それとも何もしないか
第１部　ウォーミングアップ（どうして思い悩むのか？／古き良き日々　ほか）／第２部　諸刃の剣（かならずそうなるわけじゃない／釣り針から逃れる　ほか）／第３部　何があなたを突き動かすのか？（燃料を補給する／成功の罠　ほか）／第４部　恐れを手なずける（恐れの罠／感情に居場所を与える　ほか）／第５部　自信のゲームを始めよう（もやい綱を解いて出発だ／あなたを押しとどめているものは？　ほか）

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届くのも早かったです。なかなか考え深い本でした。かなり文字数はあるので読書が苦手な方が急に読むのはハードルが高いかもしれません。 (参考：YahooShopping)

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商品届きました。とても迅速な対応で受け取りまでスムーズでした。有難うございました。 (参考：YahooShopping)

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今よく耳にする、ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ、ACT、ｾﾙﾌｺﾝﾊﾟｯｼｮﾝ…
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな気持ちや、自己肯定の低さ、表題である自身のなさに対して、客観的に感情を観るための本。
否定せず、肯定する訳ではないが、不安や恐れの感情を受け入れる手法が書かれている。
まだ読み終えたばかりで、実践はそれ程期間が経っていないのでなんとも言えないけど…。
書籍の内容はﾏｲﾅｽな感情に対するを変えてくれたり、受容・許容とかのｽﾀﾝｽで感情に振り回されない、怯えてしまわない工程が段々と書かれていて読みやすい。
そして取り入れやすい。
実際やる気が無い人でも、読むだけで感情に対する考えが変わったりすると思うのでｵｽｽﾒしたい。 (参考：honto)

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著者略歴

著：ラス・ハリス
医師・セラピスト、ストレスマネージメントを専門とする。自らもアクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ＡＣＴ）で不安との戦いを乗り越えた経験をもつ。著書『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない（Hapiness Trap）』が30か国で読まれるベストセラーとなり、世界各地でマインドフルネスとＡＣＴのワークショップを行う。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住。

訳：岩下　慶一
ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている。翻訳書にクレイ・シャーキー『みんな集まれ　ネットワークが世界を動かす』、ラス・ハリス『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『相手は変えられない　ならば自分が変わればいい』（以上、筑摩書房）、デイヴィッド・ゲレス『マインドフル・ワーク』（ＮＨＫ出版）など。

自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる ()
発売日 2021/01/28

（2021/07/29 10:31時点）

マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法
(著)ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn
発売日 2007/09/05

おすすめ度

紙本
2420円楽天
2420円 Yahoo
2420円 honto
で見る

（2021/07/29 10:31時点）

心理療法の第3の波,マインドフルネス認知療法の源泉となる
カバットジンの名手引書の復刊。

呼吸への注意,正座瞑想,ボディースキャン,ヨーガ,
歩行瞑想を体系的に組み合わせ,
“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを
一般人にわかりやすく紹介。
著者の大学メディカルセンターで
4000症例をもとに科学的に一般化。

◆主なもくじ

はしがき(ティック・ナート・ハーン)
復刊に寄せての訳者の言葉
すいせんの言葉
日本の読者の皆さんへ

プロローグ

第I部「マインドフルネス瞑想法」の実践
1章 “今"という瞬間を,意識的に生きる
2章「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
3章呼吸のもつ癒しの力――呼吸法
4章自分の存在を感じ取る――静座瞑想法
5章自分の体を感じとる――ボディー・スキャン
6章心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法
7章日常生活の中で,自分をとり戻す――歩行瞑想法
8章プログラムをどう組みたてるか――「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム

第II部瞑想によるストレス対処法
9章体の声に耳を傾ける
10章痛みを心でコントロールする
11章時間の束縛からの解放――時間ストレス
12章相手との関係を改善する――対人ストレス
13章仕事をみずからのものにする――仕事ストレス

第III部健康と癒しの新しいパラダイム
14章 “全体性"の体験と癒し
15章 “癒し"ということ
16章心のもつ癒しの力――健康と病気に対する新しい視点
17章心のもち方と健康――思考・感情・性格が体におよぼす影響
18章 “結びつき"と自己治癒力

エピローグ
〔付録〕生活の体験カレンダー
参考文献

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内容サンプル

復刊に寄せての訳者の言葉
すいせんの言葉
日本の読者の皆さんへ
プロローグ
第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践
１章　“今”という瞬間を，意識的に生きる
２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法
４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法
５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン
６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法
７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法
８章　プログラムをどう組みたてるか
　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム
第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法
９章　体の声に耳を傾ける
10章　痛みを心でコントロールする
11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス
12章　相手との関係を改善する――対人ストレス
13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス
第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム
14章　“全体性”の体験と癒し
15章　“癒し”ということ
16章　心のもつ癒しの力
　　　――健康と病気に対する新しい視点
17章　心のもち方と健康
　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響
18章　“結びつき”と自己治癒力
エピローグ
〔付録〕生活の体験カレンダー
参考文献

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なかなか習慣にするには難しいですがわかりやすく記載されています。日々確認しながら実践する本にはとても良いと思います。 (参考：YahooShopping)

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瞑想が良いと聞いたので購入しました。やや難しい感じもありますが、少しづつ出来る様にやってみようと思います。 (参考：YahooShopping)

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本の大きさに合わせた包装で、ゴミが少ないエコ包装でよかったです。 (参考：YahooShopping)

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著者略歴

カバットジン，ジョン（Kabat-Zinn,Jon）
１９４４年アメリカ、ニューヨークに生まれる。１９６４年ハバーフォード・カレッジ（ペンシルバニア州）にて、理学士取得。１９７１年マサチューセッツ工科大学にて、分子生物学博士号取得。現在、マサチューセッツ大学医学部準教授。マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックの創設者であり、現在も彼の開発した「ストレス対処およびリラクセーション・プログラム」の指導にあたっている。慢性的な痛みやストレスをもった患者に対して注意集中力を高める妄想を使うこの方法は、国際的にも定評がある

春木豊（ハルキユタカ）
１９３３年東京都に生まれる。１９６１年早稲田大学大学院文学研究科心理学専攻博士課程修了。１９７９年文学博士（早稲田大学）。２００２年早稲田大学人間科学部教授定年退職。早稲田大学名誉教授。専攻は身体心理学、仏教心理学、東洋的行法（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

マインドフルネスストレス低減法
発売日 2007/09/05

Amazon 2,420円楽天 2,420円 Yahoo 2,420円

（2021/07/29 10:31時点）

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()
(著)ハリス,ラス
発売日 2019/05/24

おすすめ度

（2021/07/29 10:31時点）

パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ACTを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。

はじめに　恋愛とは骨の折れるもの
第１部　素晴らしい愛が台無しに（恋愛はミッション・インポッシブル？／あなたが抱えている問題は何か？）／第２部　誓いを立てる（続けるべきか、別れるべきか？／タンゴは二人でないと踊れない？）／第３部　良い関係を作ろう（傷ついているのは相手も同じ／誰もがコントロールフリーク／自分の心を覗いてみよう　ほか）

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職場のiPad用に買いました。本当の手帳のようでエレガントです。まずは自分用に１個購入し、その他の職員からも希望があったので追加で５個購入しました。フィルムも付いていて、費用面でリーズナブルです。 (参考：YahooShopping)

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届くのが早く良い対応だったかと思います。また、本の中身については文字数が多く読み応えがありましたが、読みたかった本なので購入して良かったです。 (参考：YahooShopping)

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これで、3色目です。すごくいい色です。濃すぎず、薄すぎず。ジムではこれでなければ、苦しくて出来ません。ジム専用です。本当に助かります。 (参考：YahooShopping)

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著者略歴

著：ラス・ハリス
英国生まれ。大学卒業後オーストラリアに移住し、家庭医、コメディアン、性療法士、映画製作者、小説家、ワークショップ主催者など多様な職業を経験し、現在はメルボルンで精神科医をしている。TVでも活躍中。邦訳書に以下のものがある。
『よくわかるACT　明日からつかえるACT入門』（星和書店／2012年／定価2900円）
『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』（筑摩／2015年／1700円／２刷）
『使いこなすＡＣＴ』（星和書店／2017年／定価2800円）

訳：岩下　慶一
翻訳家。訳書に『マインドフルワーク』（NHK出版）、『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『金持ち父さんの金持ちはこうしてもっと金持ちになる』（筑摩書房）など。

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()
発売日 2019/05/24

（2021/07/29 10:31時点）

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 ()

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 ()
(著)ラスハリス
発売日 2015/12/17

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（2021/07/29 10:31時点）

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育てて罠から抜け出そう。

第１部　なぜ幸福の罠を仕掛けてしまったのか（幸福の罠を支える四つの神話
なぜ悪循環が生まれるのか）／第２部　あなたの内面世界を変える（六つの基本行動原則／心は偉大なストーリーテラー／思考は単なる物語であるー脱フュージョン　ほか）／第３部　生きるに値する人生を創造する（心の奥底で望んでいることー価値／価値を見つけるための質問／価値が見つからない時は　ほか）

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まだ、途中ですが、字がまあまあ細かいです。パートナーに対しての話が進んでいくので、他人という所が、誰にでも当てはまるのかが？です。早く読みたいです。 (参考：YahooShopping)

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商品が届くまでに結構時間が掛かりましたが、品物は良かったです。 (参考：YahooShopping)

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簡単に使えてとても便利です！愛用してます！ (参考：YahooShopping)

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著者略歴

ハリス，ラス（Harris,Russ）
医師で心理療法士であり、ストレスマネージメントの権威でもある。自らもアクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ＡＣＴ）によって不安との戦いを乗り越えた経験を持つ。国の内外を旅して、人生のコーチや心理学者、医者、その他の医療関係者にマインドフルネスの利用方法を指導するワークショップを行っている。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住

岩下慶一（イワシタケイイチ）
ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 ()
発売日 2015/12/17

（2021/07/29 10:31時点）

世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
(著)久賀谷亮
発売日 2016/07/29

（2021/07/29 10:31時点）

★【TVで話題沸騰!】シリーズ26万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?

◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。

◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。

◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。

世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。

マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!

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内容サンプル

先端脳科学が注目する「脳の休め方」
「疲れない心」を科学的につくるには？-脳科学と瞑想のあいだ／「疲れやすい人」の脳の習慣ー「いま」から目をそらさない／「自動操縦」が脳を疲弊させるー集中力を高める方法／脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」-やさしさのメッタ／扁桃体は抑えつけるな！-疲れを溜め込まない「不安解消法」／さよなら、モンキーマインドーこうして雑念は消える／「怒りと疲れ」の意外な関係性ー「緊急モード」の脳科学／レジリエンスの脳科学ー瞑想が「折れない心」をつくる／脳から身体を治すー副交感神経トレーニング／脳には脳の休め方があるー人と組織に必要な「やさしさ」／思いやりのメッタ

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瞑想をやってみたくて、手引書が欲しいと思いました。ちょうどその時この本に出会い、ナイスタイミングといったかんじです。まさに私が求めていた内容で、さっそくやってみようと思います。ありがとうございました。 (参考：YahooShopping)

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昨日届きました！まだ読んでないので中身はわかりませんが、楽しみです！届くまで時間が少しかかりましたが、ありがとうございました！ (参考：YahooShopping)

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頭の中をスッキリさせたくて購入しました。項目別に書かれているので読みやすいです。効果のほどはよくわかりませんでしたが… (参考：YahooShopping)

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著者略歴

久賀谷亮（クガヤアキラ）
医師（日・米医師免許）／医学博士。広島大学医学部卒業。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学で臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に８年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーＵＣＬＡ非常勤医など。２０１０年、ロサンゼルスにて「ＴｒａｎｓＨｏｐｅ　Ｍｅｄｉｃａｌ（くがやこころのクリニック）」を開業（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
発売日 2016/07/29

Amazon 1,500円楽天 1,485円 Yahoo 485円

（2021/07/29 10:31時点）

今、ここを生きる ──新世代のチベット僧が説くマインドフルネスへの道

今、ここを生きる ──新世代のチベット僧が説くマインドフルネスへの道
(著)ヨンゲイ・ミンゲール・リンポチェ
発売日 2016/09/17

（2021/07/29 10:31時点）

瞑想と脳の関係を科学する
　「地球上で最も幸せな男」との異名を持つ著者は1975年にネパールで生を受けた。チベット以外の場所で修行した新世代の僧侶として注目される第一世代だ。

　氏の修行は順風満帆ではなく、パニック症候群に陥ったのち、好意的な師僧たちに怯えたりもした。それは６～12歳ごろのことだった。

　仏教を学ぶ目的は、やすらぎ・幸福感・自信などを養い、不安・絶望感・恐怖心などを避けるためである。氏は真逆の状態だった。しかし、さまざまな方法による瞑想の指導を受けることにより克服していった。その後、正式に仏教の修行を開始する。それと同時に人生が好転し始めた。

　しかし、仏教の理論は一般的には分かりにくいものである。文化が違えば尚更である。存在しない単語もある。その解説や証明は、仏教の修行に興味をもった科学者たちの協力により解決された。仏教と西欧科学が協力し合い、データ収集し、より理論的に説明できるようになった。瞑想と脳の働きなどは、ぜひ、参考にして欲しい。

　皆が日常をより豊かに生活していくために、幸福レベルを高めることが、本書の目的である。

　人間の可能性を十分に実現してもらえれば幸いである。

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チベット仏教の高僧によるマインドフルネス瞑想の解説書です。
自身の幼少期からの体験や最近の脳科学の知見も交えて、マインドフルネス瞑想初心者にも分かりやすく書かれています。
チベット仏教の宗教的側面にはほとんど触れていませんので、宗教に抵抗感のある方でも参考になる点は多いのではないかと思います。
ブッダに端を発する瞑想法ですのでテーラワーダや禅とも通底しますが、チベット仏教特有の部分も垣間見えて興味深い内容でした。 (参考：honto)

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正直言うと、私には難しい内容でした。
心のあり方について、瞑想の方法について、またそれらを科学的に検証するという試み、とても広くて深い内容に、著者の徳の深さと、熱心さに心を打たれます。
チェックしたフレーズは１５ヶ所もあり、改めてじっくりと読んで理解を深めていきたいと思います。 (参考：honto)

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今、ここを生きる ──新世代のチベット僧が説くマインドフルネスへの道
発売日 2016/09/17

Kindle 1,485円楽天 1,650円 Yahooで探す

（2021/07/29 10:31時点）

マインドフルネスの本高評価のおすすめの5冊

以下が「マインドフルネスの本」高評価のおすすめの5冊詳細です。

(2021/07/29 10:31 更新)

Rank	製品	価格
1	インテグラル理論を体感する統合的成長のためのマインドフルネス論... 発売日 2020/03/30 ケン・ウィルバー (コスモス・ライブラリー) おすすめ度	単行本 2,970円 Kindle 1,485円楽天 1,485円 Yahoo 2,970円
2	学校と家庭でマインドフルネス! 1分からこころの幸せ・安心を育む63のワーク―感情の知性(EQ)を伸ばす... 発売日 2020/07/28 戸塚真理奈 (学事出版) おすすめ度	単行本 2,420円楽天 2,420円 Yahoo 2,420円
3	相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()... 発売日 2019/05/24 ハリス,ラス (筑摩書房) おすすめ度	単行本 1,870円楽天 1,870円 Yahoo 1,870円
4	頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる... 発売日 2020/09/19 アンディ・プディコム (辰巳出版) おすすめ度	単行本 1,540円 Kindle 1,463円楽天 1,540円 Yahoo 1,540円
5	自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス発売日 2020/08/21 メンタリストDaiGo (PHP研究所) おすすめ度	単行本 1,540円 Kindle 1,260円 Audible 3,000円楽天 1,400円 Yahoo 1,540円

インテグラル理論を体感する統合的成長のためのマインドフルネス論

インテグラル理論を体感する統合的成長のためのマインドフルネス論
(著)ケン・ウィルバー
発売日 2020/03/30

（2021/07/29 10:31時点）

インテグラル理論×マインドフルネス。「今ここに現前している人間の潜在的可能性」をウィルバーが指し示すインテグラル理論へのもうひとつの入門書にして深遠な実践書。四象限、発達段階、多重知能、瞑想的意識に気づきを向けて包含する！

この複雑で多様な世界のなかで、私たちの自己は、かつてないほど多様な声を聞きながら、形づくられ、反応し、変化しています。
けれども、私たちはその中で迷子になっていないでしょうか。あるいは、迷子にならないために、心や世界についての何らかの「地図」を学んだかもしれません。しかし、その地図はどれほど包括的で、どれほど普遍的で、どれほど多様な見方に開かれたものでしょうか。
本書では、さまざまな声や視点にマインドフルな気づきを向けていきます。そうすることで、自分が無意識に従ってきた地図を意識化し、これまでよりも遥かに包括的で統合的な視野から、自己、他者、世界を捉えられるようになるでしょう。

●目次
◎イントロダクション
　マインドフルネスとは何か / 隠れた地図を掘り起こす / 二種類のスピリチュアリティ他
◎第一章　グローイング・アップ：発達という隠れた地図
　古代的段階 / 呪術的段階 / 神話的段階 / 合理的段階 / 多元的段階 / 統合的段階他
◎第二章　ウェイキング・アップ：悟りへの道
　さまざまな意識状態 / 粗大、微細、元因 / 目撃者 / 一なる意識 / 原初の回避他
◎第三章　ショーイング・アップ：意識にそなわる多様な視点
　四象限とは何か / 人間関係における四象限 / 「私」の視点と「それ」の視点他
◎第四章　発達のさまざまなライン：多重知能を探究する
　さまざまなライン / 各ラインへのマインドフルネス / 統合的サイコグラフ他
◎第五章　在るものすべての全景画

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インテグラル理論を体感する統合的成長のためのマインドフルネス論
発売日 2020/03/30

Kindle 1,485円楽天 2,970円 Yahooで探す

（2021/07/29 10:31時点）

学校と家庭でマインドフルネス! 1分からこころの幸せ・安心を育む63のワーク―感情の知性(EQ)を伸ばす

学校と家庭でマインドフルネス! 1分からこころの幸せ・安心を育む63のワーク―感情の知性(EQ)を伸ばす
(著)戸塚真理奈
発売日 2020/07/28

おすすめ度

紙本
2420円楽天
2420円 Yahoo
2420円

（2021/07/29 10:31時点）

マインドフルネスで、教師も保護者も子どもも幸せに!

ストレスフルな現代において、EQ(感情の知性)を育てることは、自分のこころに気づき、整える力、広く柔軟な視野で物事を観る力、本質を見極める力、困難を乗り越える力、相手に寄り添う力、みんなにとっての最善を判断する力などを私たちに与え、幸せをもたらしてくれます。そして、そのEQを育てるのに効果的なのが、マインドフルネスなのです。

・コピーしてすぐ使えるワークシート
・指導シーンの動画・音声リンク付き!

読み手(教師、保護者)とワーク実践者(教師、保護者&子ども)の感情の知性(EQ)を伸ばすマインドフルネスワークブック。【小・中・高校教師、保護者・一般の方対象】

★目次より★
パート1 EQって何? こころの幸せや安心を育むマインドフルネスって何<? br>EQとは
マインドフルネスとは
マインドフルネス・EQ教育の世界のトレンド
辛い出来事・気持ちからの回復力「レジリエンス」
他人ごとを、自分ごとに
あり方―「みんなの中の、わたし」と「わたしがつくる、みんな」

パート2 マインドフルネスとEQのワークを実践してみよう!
▼ワーク全体のポイント
▼ワークのために準備するもの
▼基本の姿勢について
ワークの概要
[マインドフルネス/自己認識]
[モチベーション]
[共感]
[自己調整]
[他者への思いやり]

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内容サンプル

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子どもたちとのマインドフルネス実践の方法がイラストとともに説明されていて分かりやすいと思います。 (参考：YahooShopping)

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内容サンプル

学校と家庭でマインドフルネス! 1分からこころの幸せ・安心を育む63のワーク―感情の知性(EQ)を伸ばす
発売日 2020/07/28

Amazon 2,420円楽天 2,420円 Yahoo 2,420円

（2021/07/29 10:31時点）

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()
(著)ハリス,ラス
発売日 2019/05/24

おすすめ度

（2021/07/29 10:31時点）

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著者略歴

相手は変えられないならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 ()
発売日 2019/05/24

（2021/07/29 10:31時点）

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
(著)アンディ・プディコム
発売日 2020/09/19

（2021/07/29 10:31時点）

ビル・ゲイツが２度絶賛！
「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて瞑想している」
「パーフェクトな入門書だ」――世界の偉人を
＜改宗させた＞読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版！

＜本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞＞

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
　　　　　　　今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
　　　　　　　大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
　今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

＜本書もくじ＞

第1章まずは「からっぽ」をしるために

はじめての瞑想体験
瞬間により注意して生きる
瞑想をツールにするために
すべては心しだい
まずは体験してみること
マインドフルに生きるためのテクニック
10分からはじめてみる
「からっぽ」とは? 幸福とは?
視点の転換で世界は違って見えてくる
「何もしない」ことを体験してみる
エクササイズ1 何もしない
エクササイズ2 五感を意識する
あるがままに生きる道を見つける
瞑想は他者との関係を良くするために

第2章 10分間瞑想をはじめる前に

瞑想は誤解されている
導師の話道
心の奴隷にならないためには
心はコントロールできない
導師の話青空
空はいつも青くここにある
エクササイズ3 肉体の感覚に集中する
思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
導師の話野生の馬
幸福も悲しみも来ては去っていくもの
他者の不快さとともに座ること
エクササイズ4 心地よさ、不快感に集中する
負の感情にふたはできない
幸福とは心地よくいられる能力のこと
悲しみのありかを探してみる
感情をより意識すること
移りゆく感情は人生体験にかかせない
感情は「自分」と「世界」のフィルターである
「気質」は性格を特徴づける感情、「状態」は一過性の感情
感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
エクササイズ5 自分の感情に気づく
適度の好奇心は有益な発見をもたらす
エクササイズ6 頭からつま先までをスキャンする

第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう

呼吸を利用してみる
心を静め深い理解を得るために
大切なイメージ静かなプールの水
瞑想で同じ過ちをおかさないために
大切なイメージ道にあいた穴
心の観客となること
退屈から逃れようとした時、心はストーリーをつくりだす
大切なのはあせらずゆっくりはじめること
10分間瞑想をはじめてみる
各段階で注意しておくべきこと

第4章「10分間瞑想」を日常にするためのヒント

10分間はリラックスするための時間
同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
楽であれば服装にこだわる必要なし
意識をとぎすませる座り方
できれば朝一番の習慣にする
10分で終わらせる
しなかった日をやめてしまう口実にはしない
自分自身の体験を信じること
不快感は悪いサインとは限らないと知る
絶えず変わりつづける体験を記録する

第5章マインドフルネスの極意

心は一度にひとつの場所にしかいられない
集中するポイントをもつこと
大切なのは意識するという姿勢
いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
今という瞬間こそが特別なもの

第6章日々をマインドフルに過ごすために

食事をしながらマインドフルネス
僧院の食事での気づき
溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
エクササイズ7 食べながら「今、ここ」を意識する
歩きながらマインドフルネス
ただいつもよりゆっくり歩くだけ
エクササイズ8 歩きながら「今、ここ」を意識する
運動しながらマインドフルネス
あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
エクササイズ9 走りながら「今、ここ」を意識する
寝ながらマインドフルネス
エクササイズ10 眠りながら「今、ここ」を意識する

第7章マインドフルネスのキーワード

視点――「人生をどうみるか」がすべて
コミュニケーション――他者との関係
感謝――ささやかな幸せを見つける
親切心――他人にも、そして自分にも
思いやり――雲の向こうにいつもあるもの
バランス――感情の強い波に耐える
受容――つまり、何を手放すかということ
平静さ−―結果にとらわれない
繰り返し――粘り強く続ける
自制心――うまく生きる知恵

第8章マインドフルネスで人生を好転させた体験談

他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
仕事のプレッシャーかで眠れない
うつ状態が癖になってしまっていた
クリエイターとして成功したい
家族に怒りをぶつけてしまう
几帳面すぎるシングルマザー
セラピーを渡り歩いてきた猛者

付録科学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

「あのビル・ゲイツが絶賛した瞑想とマインドフルネスの手引書を新装版としてお届けできることになりました。
本書『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』は、二〇一一年に辰巳出版より刊行された『からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする』を改題し、再編集を加えたものです。二〇一一年当時はまだなじみが薄かったため別の訳語に置きかえていた「マインドフルネス」という言葉を今回はそのまま使うなど、二〇二〇年版にアップデートした内容となっています。(中略)

本書は、まずプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなったのち、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏が二〇一八年のベスト本に挙げ、〝二十五歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ〟と激賞したことで、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。週三回ほどの瞑想を続けているというゲイツ氏は今年、二〇二〇年夏の推薦本にもふたたび本書を挙げ、〝日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩としてうってつけ〟とすすめています。世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス感染症に誰もが怯え、先行きが見通せないことに不安を抱える今、瞑想やマインドフルネスはまさに必要とされています。たとえ自分の力ではどうにもできないできごとや状況が存在しても、悩みやストレスの種が一瞬で消え去ることがないとしても、日々の心のケアによって、気分や感情に圧倒されコントロールを失うということがなくなるのです。心身の健康を保ち、強くすこやかに現代を生き抜くために、ぜひ10分間瞑想とマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。本書がその最高のガイドとなるはずです。」 ――本書〈訳者あとがき〉より抜粋

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第１章　まずは「からっぽ」を知るために
第２章　１０分間瞑想をはじめる前に／第３章　１０分間瞑想をはじめてみましょう／第４章　「１０分間瞑想」を日常にするためのヒント／第５章　マインドフルネスの極意／第６章　日々をマインドフルに過ごすために／第７章　マインドフルネスのキーワード／第８章　マインドフルネスで人生を好転させた体験談／付録　科学が証明するマインドフルネスの効果

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マインドフルネスの入門書として分かりやすくは書かれています。ただ、内容は曲りくどい文章や蛇足が多く、私には合いませんでした。 (参考：YahooShopping)

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著者略歴

プディコム，アンディ（Puddicombe,Andy）
イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。大学在学中に僧を志しアジアに旅立つ。世界各地の寺院や僧院で修行を積んだのち、チベットの僧院で正式な仏僧となるが、２００４年にイギリスに帰国。その後、瞑想普及のための団体“ヘッドスペース”を創設。「瞑想を誰にとっても身近なものにし、なるべく多くの人に瞑想にしたしんでもらいたい」との理念をもち活動に励んでいる。『頭を「からっぽ」にするレッスンー１０分間瞑想でマインドフルに生きる』はビル・ゲイツが２０１８年につづき、２０２０年も読んでおくべき１冊として推薦、世界各国で刊行されベスト＆ロングセラーとなっている

満園真木（ミツゾノマキ）
翻訳家。青山学院大学卒業（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
発売日 2020/09/19

Kindle 1,463円楽天 1,540円 Yahooで探す

（2021/07/29 10:31時点）

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
(著)メンタリストDaiGo
発売日 2020/08/21

（2021/07/29 09:31時点）

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